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半馬後半程肌肉酸脹

生活 更新时间:2024-11-20 10:28:42

時間:12月26日19:58分;地點:鄭州植物園;天氣:-4° 晴

心率:150;配速:6′04″;步頻:173;步幅:0.99;最大攝氧量:51

每月下旬跑個半馬,幾乎成為習慣,因跑休原因,決定跑個半馬,13公裡後,感覺速度略慢,決定在14-15兩公裡略加速,在跑完15公裡時候,配速6′;總時間控制在90分鐘左右。兩公裡的加速,感覺尚可,身體微汗。

本打算在16-17公裡處降速,并在最後18-20公裡進行沖刺,在21公裡降速後完成12月半馬。但在15.4公裡處,右側膝蓋後側隐隐作痛,後經降配速及小步幅調整後,右膝内側膝蓋疼痛加劇,最後中途放棄……12月半馬僅跑了17公裡就草草收場。

一、Kayano與我的腳型不适合;二、天氣降溫微汗後保溫措施不當;三、力量訓練不夠,加速後往往引發膝蓋疼痛;四、以後半馬當成LSD來跑吧,不刻意追求速度;五、半馬應該穿Cumulus來跑更合适。

12月跑量133公裡;年度跑量1078.9公裡(超過2020年)

半馬後半程肌肉酸脹(右膝内側疼痛12月半馬跑崩)1

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