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半馬後半程肌肉酸脹

生活更新时间:2024-12-24 11:21:00

時間：12月26日19：58分；地點：鄭州植物園；天氣：-4° 晴

心率：150；配速：6′04″；步頻：173；步幅：0.99；最大攝氧量：51

每月下旬跑個半馬，幾乎成為習慣，因跑休原因，決定跑個半馬，13公裡後，感覺速度略慢，決定在14-15兩公裡略加速，在跑完15公裡時候，配速6′；總時間控制在90分鐘左右。兩公裡的加速，感覺尚可，身體微汗。

本打算在16-17公裡處降速，并在最後18-20公裡進行沖刺，在21公裡降速後完成12月半馬。但在15.4公裡處，右側膝蓋後側隐隐作痛，後經降配速及小步幅調整後，右膝内側膝蓋疼痛加劇，最後中途放棄……12月半馬僅跑了17公裡就草草收場。

一、Kayano與我的腳型不适合；二、天氣降溫微汗後保溫措施不當；三、力量訓練不夠，加速後往往引發膝蓋疼痛；四、以後半馬當成LSD來跑吧，不刻意追求速度；五、半馬應該穿Cumulus來跑更合适。

12月跑量133公裡；年度跑量1078.9公裡（超過2020年）

半馬後半程肌肉酸脹（右膝内側疼痛12月半馬跑崩）1

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