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練胸能減胸部脂肪嗎

健康更新时间:2024-12-28 09:26:36

練胸能減胸部脂肪嗎（胸部訓練減肥不減胸）1

美胸秘籍

不管大小胸都該練胸

大和挺拔是兩回事

小更需要肌肉支撐

健身一年小白走過來不吹不黑不是大神

你有禮貌我也禮貌

今日圖解：健身小白胸部訓練開始！

*任何動作記4點:

1⃣️發力呼氣回收吸氣

2⃣️慢起快收

3⃣️挺胸收肩胛骨收緊腰腹

4⃣️一組動作需連貫休息間隔不超30s

不重複提醒⏰

▪️熱身：拉伸➕俯卧撐/跪姿俯卧撐 10x4組

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▪️啞鈴上斜飛鳥 12x4組（凳子調高一點）

手肘微屈固定住控制啞鈴不可撞擊下落時手肘彎曲程度120度

▪️啞鈴上斜卧推

選2kg 12x4組

呈三角上推啞鈴不可互相碰撞回收時手臂不要太低手腕垂直地面肩膀固定感受胸部擠壓

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▪️坐姿推胸

重量5kg 12x4組

收肩胛平行推出

▪️屈臂下壓 10x4組（胸與肱三頭适合一起練瘦拜拜肉）

大臂保持不動小臂盡力向身體兩側打開做個外旋感受拜拜肉顫抖

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▪️史密斯卧推（中胸）

5kg 12x4組

手腕不要内扣手肘向下杆置于中胸位置

▪️史密斯上斜卧推（上胸）

5kg 12x4組

調整椅子45度杆置于鎖骨左右位置再推

練胸能減胸部脂肪嗎（胸部訓練減肥不減胸）5

▪️上斜俯卧撐

下壓時手肘打開回收時不能内扣要向後

（朋友工作室器材不全下次有機會補蝴蝶機夾胸）

女生肌肉細有别于男人天賦切記小重量多次數！

1，減脂防止減胸一定要練

2，定期胸部保養疏通乳腺

3，選擇合适内衣和運動内衣

作弊小捷徑：

1，器械屬于無氧，輔助蛋白粉有助肌肉纖維修複，促進肌肉合成，不局限于健身人群！對女生塑造線條很好，成不了金剛芭比哒

運動前後30分鐘一勺沖水or脫脂奶喝

2，刷脂可在運動前半小時服用左旋肉堿，加速燃脂，精力加倍，我能比平時多做100個深蹲

3，健身是長期投資，不要說練or吃了一周沒效果，習慣改變人生

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#Little Miss#

朋友的女子粉色健身房有水吧下午茶擁有拳擊場和維密超模專用室内沖浪房吹風機都是戴森珠海仙女快去耍

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