哈喽，年輕人，你的腰還好嗎？

經常聽到身邊的同事抱怨說，自己年紀輕輕還不到30歲，怎麼哪哪都是病，尤其是這個腰，都快成“老年腰”了。

隻要上班坐的時間久了點，就疼得不要不要的；周末躺在家刷個劇，更是疼，想想都是一把辛酸淚！

怎麼好好的腰就壞了呢？

1、單手提重物

人家小姑娘拎個包都嫌重，

你可倒好扛個水桶，爬5樓都不帶喘氣的，那真的是杠杠的！

經常單手提重物會導緻身體向一邊傾斜，重量的分配不僅會緻使脊椎兩側受力不均，肌肉緊張度不同，從而傷害到椎間盤。

建議：提重物時最好雙手平攤，以保證身體的平衡；如果平攤不了也可采取環抱姿勢。

2、久坐

“Double Kil” “ triplekill”玩遊戲是不是很過瘾，特别是一玩玩一宿，成天成夜地玩；

可是你知道嗎？

久坐是導緻腰椎間盤突出的重要殺手！

長時間保持一個坐姿不動或是長久站立，會導緻腰椎間盤壓力增加，從而引起纖維環斷裂數量增加以及程度加重，壓迫脊髓及神經根導緻腰部疼痛。

建議：每坐30-60分鐘起身适當的放松活動一下身體，緩解肩頸部不适。

3、跷二郎腿

跷二郎腿讓你的腿舒服了，可是你的腰就沒那麼舒服了！

跷二郎腿時身體的重心會偏移一側，導緻骨盆出現傾斜，腰椎承受壓力不均；長期下去腰部肌肉負荷過重，就會出現肌肉勞損，嚴重的情況下脊柱還會發生扭轉導緻脊柱側向彎曲。

建議：正确的坐姿應該是上半身挺直，收腹，如果是有靠背的椅子，可以将腰背緊靠在椅背上；重要的是不跷二郎腿。

4、直接彎腰“搬重物”

彎腰直接搬重物時會導緻腰椎受力增加。因為，此時雙膝還處于直立的狀态，物體還在離身體比較遠的距離。前傾的姿勢會讓腰椎負荷增加，此時極容易造成扭傷，尤其是搬一些特别重的物體。

一般來說腰部可承受的重量在20公斤左右。

建議：彎腰搬重物時要将物體盡量靠近身體，屈膝屈髋，利用膝關節來搬運。

5、葛優癱

“葛優癱”這個看似舒服很的姿勢，會讓你的腰椎處于懸空狀态，沒有任何支撐。

而後背長期懸空，會導緻椎體受力不均，會使肌肉和韌帶失去原有的固定作用，就會出現越躺腰越疼。

建議：如果坐在有靠背的椅子上，将腰背緊靠在椅背上或者是在後背部放上靠墊；當然最重要的是不久坐。

6、睡醒後“鯉魚打挺”

對于喜歡卡點起床的人，可自行腦補！

這麼一下子很有可能，就把腰給閃了，或者是誘發肌肉拉傷、扭傷等；尤其是中老年人群。

建議：還是慢慢起床為佳。

文章來源：脊柱健康 酶來守護； 圖片來源：網絡

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