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跳繩減肥正确方法沒重複

健康更新时间:2024-06-25 14:34:39

跳繩10分鐘等于慢跑半小時，跳繩是一項耗時少、燃脂效率高的有氧運動。一根跳繩隻需花幾塊至幾十塊錢就可以，是一項成本很低、老少皆宜的有效減脂運動。可以加快血液循環，燃燒卡路裡，長期堅持可以瘦腿瘦全身，保持年輕态。

跳繩減肥正确方法沒重複（寫給跳繩小白的避坑小課堂）1

關于裝備

跳繩的選擇：跳繩不宜太軟易纏腳，跳繩的長度以雙腳将繩子中間踩在腳下，繩柄到胸部腋下位置的長度為佳。可以選擇有繩跳繩，如受場地限制可以選擇無繩跳繩。

運動鞋：合腳、軟硬度适宜，鞋底防滑。

運動場景：戶外選擇兒童遊樂區、跑步專用道等軟一點的地面，室内可加瑜伽墊，無繩跳繩減少噪音。

跳繩減肥正确方法沒重複（寫給跳繩小白的避坑小課堂）2

關于運動

運動時間：早上起床、下午6點、睡覺前，與吃飯間隔要30分鐘以上。

運動時長：堅持30分鐘以上才會真正開始燃燒脂肪，如果一種運動單調可以加入tabata、健身操等其它運動組合，一次運動量要堅持30分鐘以上。

運動強度：循序漸進，根據自己的跳繩狀态逐漸增加跳繩時長和數量，避免超強度鍛煉。

跳前熱身：活動手腳腕關節，拉伸放松、避免受傷，加入開合跳動作快速調動全身狀态。

跳躍動作：大臂貼近身體兩側，肩部放松，收緊腹部核心，膝蓋微微彎曲，小臂手腕搖動，輕輕跳起即可。

注意：是靠手腕發力搖動，不是用手臂擺動，大臂不宜張開過大；不宜跳太高，會加重膝關節負擔，容易産生疲勞感。

跳後放松：跳完不要立馬休息，要跳後慢走，讓心率慢慢降下來。

跳繩減肥正确方法沒重複（寫給跳繩小白的避坑小課堂）3

關于趣味

間歇分組：連續跳繩容易疲勞過度，可以以一次跳躍的次數或時長分組間歇練習。

花式跳繩：随着雙腿跳、交替擡腿跳等動作熟練，可以解鎖雙臂交叉跳等更多技能。

動感跳繩：為了避免跳繩枯燥，可以配備無線藍牙耳機，跟着自己喜歡的音樂節奏動起來。

跳繩減肥正确方法沒重複（寫給跳繩小白的避坑小課堂）4

總之，跳繩是很好的減脂健身運動，每天堅持跳躍，可以提高耐力、增加免疫力，身體會越來越輕盈，形體和體重會開始下降，搭配均衡的飲食，效果更佳。

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