很多人有時候嘴巴會幹裂翹皮，喝水也沒用，口腔内壁還會有口腔潰瘍的讓人頭疼的疾病，疼起來真是要命，如果是去藥店咨詢的話，店員可能會建議你吃點維生素B2，因為這些症狀很有可能是身體缺乏維生素B2導緻的。

我們對維生素C或者維生素E都很了解，可是對于這個維生素B2毒毒有點陌生，别看它陌生，其實它對于我們身體的健康可有大大的作用。

有些維生素雖然重要，但我們基本是不需要額外補充的，就比如說維生素K，正常飲食，好好生活，沒有疾病，人體基本就不會缺乏。但有些維生素則不同，由于人體無法自己合成，容易缺乏，維生素B2就是這種。維生素B2一旦缺乏，會引起很多不适症狀，這是因為它對人體有以下這些作用。

能參與細胞的生長代謝；

預防口腔疾病的發生；

促使皮膚丶指甲丶毛發的正常生長；

促進人體對鐵的吸收，預防貧血；

參與人體的能量代謝；

幫助人體對脂肪進行分解；

對眼部的疲勞有一個緩解作用；

預防和緩解偏頭痛

對血管也有益；

對心髒供血有改善作用，對心肌缺血和心梗死有改善的作用；

等等。

以上說了這麼多關于維生素B2的好處，很多人就覺得肯定覺得那為了身體好，就天天吃，一日三餐的吃，千萬不要這麼想。

俗話說：是藥三分毒，身體健康的人不要食用，反之還會對身體造成一定的危害。但如果你身體有以下症狀，那就要考慮是不是該補充了。

其實對照着上面所講的功效，就會知道缺乏後的症狀。比如它有促進毛發、皮膚症狀生長的作用，所以缺乏後，身體會出現長痘痘，有痤瘡，容易有皮炎。

頻繁的長口腔潰瘍，口角容易發炎，也要排除下是不是缺乏維生素B2。

維生素B2有促進毛發正常生長的作用，所以如果你有頻繁脫發，頭皮容易長疙瘩，痘痘，紅癢，也可排除下是不是缺乏了。

成年後視力減退，眼部害怕光，總流淚，在排除了不是眼部疾病導緻的後，也要考慮是不是該補充維生素B2了。

其它的還有貧血、食欲下降，總嘔吐等，也是常見的缺乏症狀。缺乏維生素B2的症狀往往不是單一的，會出現多個，要聯系着看。

适量的動物内髒及肉禽：動物内髒和豬肉丶雞肉都是含有維生素B2的，孩童一天食用動物肝髒50至100g左右就可以，食用過多會增加消化功能的負擔。

蔬菜：不僅是肉類，蔬菜粒含有的維生素B2也是很多的，比如蘑菇丶紫菜和海帶。除此之外，黃豆丶綠葉菜等蔬菜，包括一些水果橘子丶香蕉丶梨子還有猕猴桃都是補充維生素B2的好選擇。

糧食：小米和黃玉米裡富含維生素B2，他們存在于糧食的皮和殼中，如果把他們進行加工，就會讓維生素B2有一點流失，因此就要選擇粗糧，太精細的糧食其實是沒有太多的維生素B2的。

需要補充維生素B2的朋友，在食用完一頓維生素B2的時候就要立馬蓋上瓶蓋，盡量在開蓋後一個月内食用完，不然藥效到後面可能就沒那麼好了。還有盡量在飯後過一會再食用，不要空腹，可能會對我們的腸胃有不好的影響。

我們日常的食物裡，維生素B2是廣泛存在的，所以我們在飲食上要注意營養搭配，蔬菜不要經常就食用一種，我們的人體需要的營養物質很多，比如：蛋白質丶膳食纖維丶水和無機鹽等等。不僅要補充維生素B2，各種不同物質也要同時進行補充，每種食物他們所含有的營養物質都是有所不同的。我們千萬不要有偏食的行為，這樣影響了我們人體的健康，可就不是單單補充維生素B2這麼容易簡單的了。

參考文獻：

1. 《維生素B2作用廣泛》------西安市第四醫院 2020-04-26

2. 《你對維生素B2了解多少?》——光明網 2019-04-16

3. 《人體有這3種表現，或是缺乏B族維生素，多吃這些食物》——光明網 2019-11-03

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