120斤以下減肥食譜一日三餐-tft每日頭條

120斤以下減肥食譜一日三餐

健康更新时间:2025-01-24 10:51:36

很多朋友都苦于在減肥期間不知道吃什麼能有助減肥，今天我就為大家介紹一份很健康實用的7日減肥食譜，營養均衡且有利于減肥。

周一

早飯：一杯熱牛奶一片全麥面包一個煮雞蛋
午飯：50g蘑菇 100g蝦甘藍150g 蘆筍100g
晚飯：一份蔬菜土豆泥沙拉一碗小米粥一小塊蒸紅薯

120斤以下減肥食譜一日三餐（減肥餓的扛不住）1

周二

早飯：一碗小米粥半個粗糧饅頭一個煮雞蛋
午飯：牛肉（50g）清炒西蘭花50g 玉米100g 紅薯100g 蘆筍50g 甘藍100g
晚飯：一份蔬菜土豆泥沙拉一碗小米粥一小碗粗糧飯

120斤以下減肥食譜一日三餐（減肥餓的扛不住）2

周三

早飯：一碗燕麥粥一個雞蛋餅半個蘋果
午飯：一份牛排100g 蘆筍50g 甘藍100g 南瓜100g 西蘭花50g
晚飯：一份山藥泥一碗玉米面粥一小份蔬菜沙拉
搭配：一杯美式咖啡

120斤以下減肥食譜一日三餐（減肥餓的扛不住）3

周四

早飯：一碗紫米粥水煮玉米1塊一個煎雞蛋
午飯：龍利魚100g 油麥菜和蘑菇100g 玉米100g 紅薯50g
晚飯：一個蘋果一杯酸奶

120斤以下減肥食譜一日三餐（減肥餓的扛不住）4

周五

早飯：一杯熱牛奶一片全麥面包一個煮雞蛋
午飯：一個雞蛋全麥包80g 核桃包80g
晚飯：一碗小米粥一小塊煮南瓜半個蘋果
搭配：火龍果橙子羽衣甘藍打成的慕斯

120斤以下減肥食譜一日三餐（減肥餓的扛不住）5

周六

早飯：菠菜雞蛋湯一碗全麥面包1片幾個聖女果
午飯：無糖酸奶150g 南瓜100g 紫薯50g 3顆草莓和蔓越莓幹50g
晚飯：蔬菜土豆泥沙拉1份小米粥一碗

120斤以下減肥食譜一日三餐（減肥餓的扛不住）6

周日

早餐：熱咖啡一杯一個無糖面包圈1片一個煎雞蛋
午餐：堅果30g 胡蘿蔔100g 雞胸肉100g 黃瓜100g
晚餐：南瓜酸奶一杯幾個聖女果

120斤以下減肥食譜一日三餐（減肥餓的扛不住）7

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