介紹一些最基本的騎行入門小常識，希望給有興趣騎行的“準車友”們一些經驗幫助。

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一、直行注意細則

1、大隊騎行時，不要亂晃或急劇改變自己的騎乘路線。尤其是在最前面的人，一個小動作傳到隊伍後面就可能造成大事故。比如地上有個蓋子，一般情況下就是快速的閃過去，但在隊伍騎行中50米以外就要開始動作；

2、精神要集中。帶頭的人要集中精神保持一條穩定的路線，後面的人不要隻看前車的輪子，而要注意前方兩側的狀況，并且避免和前車後輪接觸；

3、不要踩踩停停，要保持流暢的踩踏。

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二、轉彎要明确

轉彎時要明确的把轉彎的動作做出來，讓騎在後面的隊友知道何時要轉，避免連續追尾。

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三、後退需注意

向左退到隊伍後方時，要稍微注意一下左後方的情形，快速稍微用眼角看一眼以免有路邊的車輛接近。腿的時候距離不要太大，約為1--1.5米為最佳，仍然保持一條穩定的路線，滑進隊伍尾端。

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四、加速和減速

1、利用轉速來加速趕上。前面騎行者慢慢離你遠去，不要急着變速，加快踩踏的速度來控制速度是比較好的辦法；

2、利用風來減速。快要撞上前面騎行者後輪時不要急着刹車，稍微往右邊靠一點，把身體聽起來吃風，調整速度後再移回原位。

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五、穩定和靈活

1、騎車時向後看時保持穩定。一般來說頭向右後方轉去，車會向左移動，應當控制向後看時仍保持直線騎行。此外，也可以練習握把時從腋下往後看的技巧；

2、不要硬撐，帶頭人要注意後面的狀況，有人掉隊了，速度就要放慢，不能帶頭的人就不要勉強，輪到的時候直接左移插進隊伍後面，讓别人帶頭。

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六、爬坡要點

爬坡在騎行過程中司空見慣，學習一些爬坡時的技巧，可以減少騎行者體力的消耗，提高騎行效率。

1、頭部盡量擡起看前方的路況，切忌把頭低下“埋頭苦幹”，這樣不但存在安全隐患，而且會使騎行者呼吸不暢。但是也不能使勁向上仰脖子，否則頸部血壓不足會導緻眩暈；

2、爬坡時，騎行者腹部兩側有緊繃的感覺，這是腹部在支撐上半身發力，平衡身體。腰腹部力量不足的騎行者在爬坡時的平衡性較差，這要求騎行者應當在平時多加鍛煉，通過仰卧起坐、後仰伸展等來增強腹部的力量；

3、膝蓋 爬坡踩踏時盡量以膝蓋靠近上管的姿勢踩踏，這樣在下踩時，才能利用大腿及股外側的肌肉。騎行者最好不要踩踏時将膝蓋遠離車架，會浪費體力。

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七、呼吸要有節奏

大口呼吸能讓更多的氧離子進入血液，減輕肌肉的供氧匮乏和酸脹感。大口呼吸必須在持久的節奏下平順進行，要做到節奏均勻、有力呼吸。一旦出現腹痛、嗓子幹裂的症狀應立刻調節呼吸頻率，在适當的蹬踏頻率下最大限度的吐納空氣。

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