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頸肩肌群的訓練方法

生活 更新时间:2024-12-11 19:40:16

頸肩肌群的訓練方法?頭部前傾後仰式鍛煉頸部肌肉訓練,前前後後,左左右右,左旋右旋轉轉轉,4個8拍,我來為大家科普一下關于頸肩肌群的訓練方法?下面希望有你要的答案,我們一起來看看吧!

頸肩肌群的訓練方法(頸肩肌群的訓練方法介紹)1

頸肩肌群的訓練方法

頭部前傾後仰式鍛煉頸部肌肉訓練,前前後後,左左右右,左旋右旋轉轉轉,4個8拍。

抱頭式左側右側反身低頭式鍛煉頸部肌肉訓練,左反方向俯身2次,右反方向俯身2次,4個8拍。

俯身直臂靜力俯鍛煉頸部肌肉訓練,保持這個動作,全身肌肉特别是頸部肌肉高度緊張持續1min左右,4次。

俯身單手提重物俯卧式鍛煉頸部肌肉訓練,就是一側提起重物,動作幅度大一些,拉伸頸部肌肉,4個8拍。

燕子飛式鍛煉頸部肌肉訓練,開始身體全體投地,之後頭部用力上揚,拉伸頸部肌肉,保持30s-1min,4次。

反仰面前背着地式鍛煉頸部肌肉訓練。開始前背着地,之後用頭部頂起身體,拉伸頸部肌肉,4個8拍。

過度式仰卧起坐鍛煉頸部肌肉訓練,就是做仰卧起坐用力大一些,把腿提過頭部,從而拉伸頸部肌肉,4個8拍。

俯身蛤蟆爬式鍛煉頸部肌肉訓練,做的時候學習蛤蟆爬行方式,盡量動作幅度大一點才更能有效拉伸頸部肌肉,來回爬,20m4組。

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