很多寶媽在懷孕前，都十分在意身材地恢複。的确，為了孩子健康降生，寶媽們付出的不僅是青春年少，還有日漸臃腫的身材。

随着寶寶不斷的成長，寶媽們紛紛變成吹鼓鼓的氣球，幾乎“面目全非”。很多寶媽自我安慰，生完孩子就好了，可是，生完娃真能如寶媽們所願嗎？

很多寶媽都有這樣的感覺，孩子落地，自己感覺被掏空！

減肥難，産後減肥更難

閨蜜小雪，懷大寶前110斤，身材不算最瘦，但165的身高也顯得體态較為輕盈，到寶寶出生前，僅長了30斤體重。

曾對産後恢複問題信心滿滿，想着孩子和羊水也占了不少分量，等孩子出生就好了。

寶寶降生後，體重的确下降了近12斤，可再之後，小雪想盡各種方法，也沒能讓體重再有分毫的“退讓”，着實令小雪傷透腦筋了一。

之後經過了解才明白，原來針對胎兒的重量和羊水，我僅僅隻知其一不知其二。

生産時，胎兒和羊水究竟有多重呢？

正常狀況下：羊水作為保護胎兒、為胎兒提供體液平衡等重要作用的媒介，在寶寶足月時，正常羊水量為800~1000ml，即2斤左右。

胎兒在子宮内成長期間，會随着月份的增加而不斷生長，雖然受到性别、骨骼、營養等因素的影響，會有些許差異。

但正常生長下，胎寶寶在足月出生時，約為3000g左右，即6斤，這樣降生的寶寶才是健康的寶寶。

寶媽在生産時，除了羊水、胎兒重量的減少，還會有随着胎兒一起到達體外的胎盤，胎盤的重量一般為胎兒重量的1/6，約為500g左右，即1斤左右。

綜合以上數據來看，當寶媽生産足月胎兒之後，僅僅能直接減少10斤左右的重量。

而孕期所增長的重量當中，還包含了寶媽自身身體代謝所需營養的重量，以及其他一些體液、血容量的重量等，胎兒、羊水等僅占其中一部分。

産後是否能馬上瘦身呢？

對于很多愛美的寶媽來講，身材的走樣就像一把無形的利劍，在刺激、打擊着寶媽對生活的信心。

甚至有些寶媽會因為這樣的變化而無能為力，導緻對自己産生懷疑，在家人的無視下，甚至對孩子和家人都産生消極的情緒，十分不利于孩子的健康成長和家庭飛和睦。

盲目減肥不可取

★ 産後立馬瘦身，也是一種不明智的選擇

很多寶媽羨慕明星産後身材的恢複，會選擇在生産之後立即減肥，這樣做不僅無法給年幼的寶寶，提供必要的生長所需營養物質。

還有可能給自身的機體帶來巨大的代謝負擔，為今後的身體埋下疾病的隐患。

★ 瘦身方法的選擇很重要

每個人的體質和身體狀況不同，所要選擇的減肥方式也不盡相同。

如果寶媽盲目的聽從一些所謂的“專家”之言，而不從自身素質出發，按照實際情況看待問題，采用了錯誤的瘦身方式，隻會達到适得其反的效果。

寶媽可以根據孕期體質指數公式的計算，來幫助自己恢複身材，即體質指數（BMI）=體重（公斤）/身高*2，因此，增重範圍應保持在25斤左右為最佳，也更利于産後的恢複。

教你三招，助你快速恢複産前身材

◆ 管住嘴

在哺乳期，尤其是月子期間，很多寶媽因為害怕寶寶的營養不夠，很容易進行過度的進食，而一些家中的長輩，也會推波助瀾，不斷的催促寶媽增加營養。

這樣的暴飲暴食，不僅會給寶媽自身身體帶來過度的負擔，還可能因為營養過度導緻乳管堵塞，造成漲奶或者無奶的情況。

提醒寶媽：寶媽在整個哺乳期，應該嚴格控制飲食，秉承低鹽、低糖、少油的原則。

少吃或者幹脆不吃一些辛辣刺激、油炸、含防腐劑過多的食物，少食多餐制的進食方式，可以有效地幫助寶媽控制自己的身材恢複。

◆ 邁開腿

很多寶媽會因為産後身體的虛弱，而幹脆卧床，其實這樣更不利于身體健康的恢複，産後運動必不可少，但需要注意這三個階段：

• 月子期間

剛生産完，寶媽可以根據自身的情況，選擇一些輕微的運動，幫助子宮和身材的恢複，這個階段也是身體恢複的重要階段。

• 出了月子後

出了月子後，寶媽可以根據自身的喜好，選擇一項運動循序漸進地進行鍛煉，堅持下去，就會收到意想不到的效果，推薦大家：瑜伽、慢跑、騎自行車等。

• 運動減肥時

運動減肥要适度，不可操之過急，運動時注意自身素質，量力而行，及時補充水分，以免出現拉傷肌肉、新陳代謝紊亂等情況，适合的才是最好的。

◆ 母乳喂養很重要

母乳喂養 不僅能将母體天然的免疫力傳輸給孩子，增強孩子抵抗力，還能消耗寶媽身體多餘熱量，是個一舉多得的減肥方法。

提醒寶媽：寶媽産後瘦身，會受到很多因素的影響，如果寶媽孕期增重過多，産後即便是母乳喂養，體重的變化也不一定會十分明顯。

還是需要寶媽客觀看待母乳喂養的減肥功效，不可過度依賴。

今日話題：各位寶媽産後，體重和之前變化大嗎？

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