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做擴胸運動脖子脹痛

生活更新时间:2024-11-25 10:45:32

做擴胸運動脖子脹痛（常擴胸少腰痛）1

腰痛是我們日常生活中的常見病、多發病，據統計，65％的成人都有過腰痛的經曆。腰痛發作時經常會讓人坐立難安，對于我們日常生活的影響還是很大的。

據英國媒體報道，經常腰痛的人多做一做擴胸運動，不僅能有效緩解疼痛，還可預防、減少腰痛的發生。美國達拉斯庫珀診所的泰迪·米歇爾醫生也表示，擴胸運動除了能夠鍛煉肩部和背部外，對腰部的鍛煉作用同樣很明顯。做擴胸動作時，背部收緊的同時，腰部肌肉也會跟着緊收，從而能夠起到鍛煉作用。為此，現總結介紹幾種擴胸方法，大家不妨一試。

雙臂擺動法站立，兩腳分開，比肩稍寬，挺胸收腹，彎曲兩臂，置于胸前，保持與地面平行，掌心向下，然後兩臂用力向兩側擺動。注意擴胸時緩緩吸氣，曲臂時緩緩呼氣。

單側轉體法直立，兩腿并攏，兩手握拳，彎曲兩臂，置于胸前，左腳向左跨出一步，腳掌着地。左臂保持彎曲的狀态，右臂伸直，用力向後擺動，同時，上體随着擺動而向左轉，緊接着收回右臂。然後右臂保持彎曲的狀态，左臂伸直，用力向後擺動，同時，上體随着擺動而向右轉，緊接着收回左臂。注意轉體時吸氣，還原時呼氣。

擡頭夾背法站立，兩腳分開，與肩同寬，兩手于體後交叉，反複用力夾背，兩臂上擡，同時擡頭。仰坐挺身法取坐位，兩腿并攏伸直，兩臂伸直置于體後，兩手撐地，指尖朝前，然後利用兩臂的力量将身體挺起，令胸部、腰部、臀部、雙腿處于同一斜面上，用力挺胸，保持 5～10 秒鐘後，慢慢恢複坐姿。注意向上挺胸時吸氣，還原動作時呼氣。以上動作隻要閑暇時即可練習，并且建議每次至少練習10分鐘。馬林 / 文

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