你身邊有這樣的朋友嗎？三十多歲的時候被診斷出很多問題:高血壓、高血糖、高血脂、高尿酸，甚至脂肪肝。除了吃藥，平時的習慣一定要改，強調一定要清淡飲食。對此，整理了一份三高飲食指南，希望能給你帶來幫助。

一、高血壓

高血壓患者的飲食首先應該低鹽，建議每人每天鹽的攝入量應小于6g，高血壓患者應更少，建議高血壓患者每日食鹽攝入量控制在4克以内。可以在家裡準備一個定量鹽勺，準确測量，選擇富鉀低鈉的鹽。日常生活中，除了鹽之外，醬油、蚝油、各種醬類中也添加了鹽。購買食品時，要注意包裝上營養成分表中的鈉含量，選擇鈉含量較低的食品。

1、少吃食物

泡菜，醬菜、鹹菜；

肥肉、培根、腌肉；

甜面醬、辣椒醬、豆瓣醬等醬料、鹽、雞精、醬油、腐乳等調味品;

鈉含量高的食物。

2、推薦食物

各種富含維生素的新鮮蔬菜和水果；

富含纖維的粗糧，如燕麥、糙米、豆類；

瘦豬肉、牛羊肉、魚、蝦和貝類、不加糖的乳制品；

姜、蔥、蒜、八角、檸檬、孜然等；

零食可以選擇原味堅果，有利于補鉀。

此外，生活習慣的改善也有助于控制高血壓。高血壓患者應避免吸煙，戒酒，堅持鍛煉

二、高脂血

高脂血症，臨床上最關注的指标是低密度脂蛋白膽固醇。如果膽固醇過高，容易在動脈上形成斑塊，長期下去會使動脈越來越窄。當斑塊破裂時，也可能導緻中風或心髒病。對于高脂血症患者來說，飲食習慣和生活方式的改善是治療的基礎。平時要減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入，少吃膽固醇高的食物。同時，控制精制碳水化合物的攝入，增加全谷物的比例。

1、少吃食物

精緻的蛋糕和含糖量高的油炸食品；

豬、帶皮帶脂的牛羊肉、雞皮、鴨皮等；

餅幹、奶油蛋糕、糖果和其他零食；

含糖飲料、果汁、葡萄酒；

黃油、牛油、豬油、椰子油、棕榈油、食用油每天少于30克；

蛋黃、蟹黃、蝦子、魚子和動物内髒如肝、腦、腎等含膽固醇高的食物。

2、推薦食物

燕麥、糙米等五谷雜糧，土豆；

瘦牛肉和羊肉、去皮禽肉、魚、蝦和貝類、低脂或脫脂乳制品；

各種新鮮蔬菜和水果；

用适量的植物油烹調，如橄榄油。

另外，高血脂人群每天的咖啡和濃茶應限制在2杯以内。推薦原味堅果作為零食，可以多選擇深海魚，有利于控制高血脂。

三、高血糖症

高血糖人群需要控制碳水化合物的攝入，少吃高血糖指數(GI)的食物。一般來說，食物的GI越高，升血糖的能力越高。對于高血糖患者，主食可以增加粗糧。吃飯前吃蔬菜可以增強飽腹感，延緩食物吸收。選擇在兩餐之間吃水果，每天200克左右比較合适，有助于控制血糖波動。

1、少吃食物

加糖粥、糕點、土豆泥、年糕、八寶飯等糯米制品、白米飯、白面包；

肥肉、豬肉、澱粉含量高的；

菠蘿蜜、哈密瓜、西瓜、山竹、荔枝、菠蘿等；

配料表裡有用蔗糖、麥芽糖、白糖等各種糖漿成分加工的食品和飲料。

2、推薦食物

燕麥、糙米等全谷類和雜豆類；

瘦牛肉和羊肉、去皮家禽、魚、蝦和貝類、雞蛋、不加糖的乳制品；

原味堅果；

櫻桃、李子、火龍果、柚子、桃子、梨、蘋果、草莓等。

最後，在日常生活中，高血糖人群應盡量減少添加糖的攝入，嚴格限制含糖飲料、奶茶、糕點。

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