銀川人的一天

如果你看到了這篇文章，恭喜你，你已經擁有了最适合銀川人的日常時間安排表！從今天開始做起來吧！

6：30—7:00

讓第一縷陽光叫醒你

打開窗簾，讓清晨的第一縷陽光告訴身體的每一個部分，盡快從睡眠中醒來，調整好生物鐘。賴會床後，将關了一夜的手機開機，打開銀川手機台，此時“新聞早餐”已經為您準備好了。僅需5分鐘，讓你一次性get最新的銀川事、天下事。

每天早上7點，銀川手機台《新聞早餐》陪伴您度過這美好的每一天

醒來後需要一杯溫開水，水是身體内成千上萬化學反應得以進行的必需物質，飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。

7：00-7：30

輕松的晨練時刻

這個時間段可以選擇運動強度較輕的晨練，散步可以幫助身體有效地消耗脂肪。室外運動呼吸清新空氣的同時，達到鍛煉的目的是再好不過的，晨練沒必要讓自己大汗淋漓，隻要圍着小區或花壇溜達一圈即可，将身體從沉睡中喚醒便足矣。

7：30-7:45

早餐時間

早飯必須吃，這沒有什麼好解釋的！一上午活動的血糖都要靠它來維持哦，因此為自己，也為他準備一份豐盛的早餐是必須的，接着您就可以去上班啦！

7:45-8:30

上班路上

這個時段，銀川進入上班高峰期，提醒大家一定要注意交通安全。開車的朋友可以打開收音機收聽廣播節目啦！在此推薦幾個精品欄目：

《新聞鮮榨 》FM100.6 7:30

《樂聽樂動聽》 FM95.0 8:00

《801會客廳》AM 801 07:00-08:00

《汽車邦女郎》FM95.0 11:00 12:00

《自駕大咖秀 》FM100.6 16:00

《書香銀川》AM 801 16:00-16:30

《結婚萬歲》FM90.5 18:00

悄悄告訴你，通過銀川手機台可以收聽直播和往期欄目哦

9:00-10:00

安排最困難的事情

學習工作的最佳時間，頭腦最清醒，思路最清晰的時間段。所以開始着手今天必須做的最困難的工作吧！不要拖延，不要等到deadline。千萬不要把寶貴的時間用來偷偷看電影或刷朋友圈。

10：30

眼睛需要休息一會兒

看看窗外，眼睛很累了，需要休息一會兒。

11：00

吃點水果

上午吃水果是金，水果的營養可以充分的被身體采納。此時血糖可能會有一些下降，讓身體無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。

11：30

浏覽新聞

看看今天銀川有哪些熱門的事件發生？銀川手機台 “銀川快訊”版塊給你最新資訊。做一個高格調的人，從關注新聞開始。

12:00-12:30

午餐多吃豆類

豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質，記得午餐多吃一些豆類。

當然還會有午間新聞的陪伴，午間新聞，開啟午間時光，您可以在吃飯的同時放下手機，看一看銀川發生的那些事兒哦~！

13:00-14:00

小睡一會兒

30分鐘的午休會讓你精力充沛，更重要的是會更健康。

14:00-16:00

下午茶時間

睡醒看看下午茶，聽聽音樂，看看小編們為您精心挑選的下午茶啦！

17:00

工作總結

一天做了哪些工作？還有哪些工作沒有完成？明天的工作計劃是怎樣的？此時你應該列一個詳細的表格了。

18：00-19:00

幸福地享用晚餐

晚餐量不宜過大，八分飽即可。也不要吃得太過于油膩，清爽、簡單便是晚餐應有的态度。吃貨們們吃完不想發胖快來運動起來吧！

同時，堵在路上的小夥伴們，可以收聽FM100.6銀川交通音樂廣播收聽最新的路況信息。

已經回家的小夥們也可以直接打開電視機觀看《直播銀川》和《銀川生活幫》欄目為您帶來精彩内容。

19：00-20:00

有氧運動&娛樂時間

晚飯30min後是做有氧運動揮汗如雨最好的時刻，此時身體機能最佳，有益增強肌肉，是力量訓練以及有氧運動最合理的時刻，可以利用這個時間大量消耗身體脂肪，達到瘦身、塑形的功效。此外，看電視、電影來輕松娛樂，也是個不錯的選擇。在此附上銀川廣播電視台電視精品欄目：

《銀川新聞聯播》公共頻道19:50

《新聞觀察》公共頻道20:00

《黃金劇場》公共頻道 20:15

這麼好的節目，出去應酬錯過了怎麼辦？不用擔心，通過銀川手機台“直播”或者“點播”頻道可以收看直播和往期欄目，讓您一機在手，觀看無憂！

20：00-21:00

加餐酸奶放松身心

運動過後喝一杯低脂酸奶不僅可以緩解運動後的饑餓感，還可以幫助消化，另外酸奶還可以促進大腦分泌褪黑素，改善睡眠質量。

21:00—22:00

主播夜讀

勞累了一天，此時心情放平靜，讓銀川廣播電視台主播為您送來《愛上女主播》。每晚9點，主播都會為大家帶來一個經典的有聲作品。閉上眼睛暢聽，讓心靈去旅行。

22:00-22:59

洗漱時間

21點30分以後遠離電腦、電視、電話，徹底斷電，電器發出的藍光會影響睡眠質量，讓人不易入睡，因此在入睡前建議斷電，洗個熱水澡，徹底放松身體緊繃的肌肉，為睡眠營造一個舒适的環境，平靜的心情。

23：00前

入睡

23點前一定要躺在床上，23點正式進入睡眠時間，固定的睡眠時間有助于保持睡眠質量，此外可以更好地休整身體的各項機能，調理身體的作息，對肌膚和瘦身都有很好的幫助。

◆ ◆ ◆

【編輯】小宇

【值班主任】龐蕾

【主編】胡冬梅

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!