你是否也有過這樣的經曆？

蹬上華麗麗的高跟鞋

走在街頭

等待行人的注目禮和回頭率

說時遲那時快……崴了腳

剩下的隻有更高的回頭率和

痛~痛~痛~

正在賽場揮汗如雨

準備三步跨籃一氣呵成

腦海裡已經把觀衆的喝彩排練了一遍

說時遲那時快……崴了腳

剩下的隻有更高的唏噓聲和

痛~痛~痛~

• 崴了腳，連籃球場都是飽含熱淚走出去的，談何行萬裡路？

• 那怎麼辦？難道隻能在因特網沖浪翺翔，踏遍地球村嘛？

崴腳，學名也叫“踝關節扭傷”，相信不少人都經曆過，話說常在路邊走，哪有不崴腳？

别看足踝個頭小，卻承擔了整個身體的重量，自然受傷的幾率也比其他部位要高，身為頂梁柱，要是一下撂挑子了，可咋辦呢？

忍一時痛，真的能風平浪靜嗎？

痛痛痛，貼貼貼，就夠了嗎？

崴腳的幾大誤區

你中招了嗎？

1

醫生，我已經抹了紅花油

怎麼還沒見好？

急性踝關節扭傷後，會出現毛細血管破裂、炎性滲出……

如果立即塗抹活血化瘀的藥物（如活絡油、紅花油、雲南白藥等）

會加重出血和滲出，越塗越腫，越塗越重……

那應該怎麼辦？

受傷之後應停止活動，立即冰敷，用塑料袋或其他密閉容器裝好冰塊和水混合，敷在腫脹部位（注意：需在腫脹部位和冰袋之間鋪一條毛巾，避免凍傷皮膚，居家時也可使用冷藏的豆類，放在袋中敷于腫脹處），類似熱脹冷縮的原理，刺激毛細血管收縮，減少出血以及炎性滲出，從而緩解疼痛和腫脹。同時應該擡高扭傷的腳（高于心髒平面），有利于局部血液回流。

2-3天後，待扭傷部位不再繼續腫脹，可以進行熱敷和外塗活血化瘀藥物改善循環。

2

醫生，我拍了X光沒骨折

是不是回家歇歇就好了？

沒斷骨，未必沒傷筋。

大部分踝關節扭傷的病人，都會存在不同程度的韌帶損傷，“韌帶”就好比帆船的“繩索”，沒有收縮能力，如果受損不會像帆布一樣恢複原形，輕則韌帶拉長，重則韌帶斷裂。

休息是對的，但是……

光休息是遠遠不夠的，如果不及時幹預，“繩索”會越來越松，甚至原來部分裂開的“繩索”無法修複，“桅杆”就會失穩，小船随風飄蕩，想象着如果骨頭也會随着走路一蕩一蕩……最後反複扭傷，成為慣性，不堪設想！

久而久之，就會形成骨關節炎，攢夠了錢備好了閑，卻無奈世界那麼大，去哪兒jio都疼……

3

醫生，為什麼沒骨折

還要繃帶包紮？

踝關節扭傷按嚴重程度分為I度、II度和III度。

I度扭傷最輕，一條或多條韌帶輕度拉伸，就是被迫拉長了，疼痛和腫脹都很輕微，踝關節活動不受限。

II度和III度的患者是存在韌帶部分或完全撕裂的，疼痛腫脹比較明顯，一般會建議進行踝關節固定，繃帶包紮或者支具固定都是為了給足踝提供一個休息的良好環境，促進踝關節韌帶的愈合，如果腫脹明顯，無法負重站立和步行，甚至需要短期石膏固定。要知道，現在的“靜”是為了以後能好好“動”。

4

醫生，我還能忍，

止痛藥就不要吃了，傷胃

對于急性踝關節扭傷的病人，短期使用消炎鎮痛藥緩解疼痛和腫脹是必要的，可以明顯改善生活質量。使用外塗的消炎鎮痛藥，經皮膚吸收副作用小，即使是口服藥物，也有對消化道刺激小的藥物，加上短期應用，不良反應很小，完全不必為了不傷胃而委屈了自己的腳，畢竟委屈了自己的腳也就是委屈了自己的胃，沒看到朋友圈的美食在向你招手麼~

5

醫生，我腳崴了你不是讓我休息嗎

怎麼還要鍛煉呢？

崴腳後，“動”還是“不動”？這是一個值得深思的問題。

适當的鍛煉可以促進損傷韌帶的愈合，然而，瘢痕愈合是無規律的，好比野草，而鍛煉的作用就好似一把“梳子”，隻有在一定的運動下才能引導韌帶向着正确的方向愈合，如果一味地制動，會出現關節僵直，這樣踝關節是穩定了，卻失去了靈活性，得不償失。

如何把握鍛煉的度呢？無痛！無痛！無痛！

五大誤區

一個對策

重要知識點

先冷後熱

固定要緊

動靜結合總相宜

無痛活動是關鍵

防足踝扭傷

提前準備

1、運動前進行熱身訓練，佩戴護踝

2、協調性和平衡訓練

3、合适的鞋配合适的腳

讀到這裡，你是否也對崴腳有一個新的認識了呢，希望大家都能有一個健康的足踝，在崴腳後及時就診，在專業人士的指導下進行康複訓練，才能走得更遠去看看世界，勿讓千裡之行失于“足”下。

END

專業指導：

許轶

康複醫學科副主任

主治醫師

廣東省醫學會物理醫學與康複學分會青年委員

及脊柱康複學組委員

廣東省康複醫學會脊椎傷病康複專業委員會委員

廣東省醫院協會康複醫學管理專業委員會委員

《中國康複醫學雜志》審稿專家

專長于頸肩腰腿痛、運動損傷、骨關節疾病等骨科與創傷疾病，神經系統疾病（尤其脊髓損傷、腦卒中、周圍神經損傷等）等各系統疾病康複診療工作；擅長三維步态分析、表面肌電及足底壓力檢測、肌骨超聲診治等多項技術。

擅長骨科與創傷疾病康複、神經系統疾病康複、疼痛康複等；具備表面肌電檢測、三維步态分析、足底壓力檢測、肌骨超聲引導下診治等。

文：中山七院康複醫學科 唐雁

圖：部分來源網絡

編輯：劉曉韻

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