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飯後幾個小時出現饑餓感是正常的

生活更新时间:2024-08-01 06:22:04

在我們的身邊有很多的人們都會出現一些饑餓的感覺的，那麼你知道嗎？有很多的人們在吃完飯之後突然出現了這種經驗感覺到底是什麼樣的情況呢？是不是也會給我們的身體帶來非常多的危害的，是不是跟我們的胃有關系呢？其實和這個是各方面也是有脫不了的關系的，那麼到底是哪4個方面我們應該如何正确的解決？

飯後幾個小時出現饑餓感是正常的（飯後仍感到饑餓是什麼情況）1

飲食搭配

影響飽腹感的首要因素當屬飯菜的組成成分。營養學家埃梅利娜巴科(Emeline Bacot)舉例稱，即使吃完一份量很大的沙拉也不會帶來飽腹感，因為沙拉中沒有足夠的蛋白質。同樣，食用過于油膩或者糖分太多但是缺乏植物纖維的食物也會産生類似的窘境。巴科解釋道，“含糖量高的食物會迅速被消化系統吸收，因此餐後就會很快感到饑餓”。另外，這類食物會迅速提高血糖含量，随後又會驟降，前後的落差就會激起人體的饑餓感。為解決這個問題，巴科建議，一份營養均衡的飯菜應該包括蔬菜、全粗糧或半粗糧食物以及富含蛋白質的肉類，魚類，雞蛋或豆類。

其次需要注意的是食物的烹饪方式，混雜多種食材的食物，很容易填飽肚子，比如濃湯。但這類食物很容易消化，所以我們很快就又會感到饑腸辘辘。

用餐速度

進餐速度也會影響飽腹感。巴科指出，人體一般會在開飯後20分鐘才有飽腹感。所以如果在10分鐘之内就狼吞虎咽下一頓飯，短時間内饑餓感的延續也就不足為奇了。

專心程度

有些人在吃飯時會開啟自動模式，一邊機械地往嘴裡送飯一邊盯着電腦屏幕或電視機，這樣對身體毫無益處。營養學家倡導大家在吃飯時杜絕任何視覺上讓人分心的事物，甚至連說話也盡量避免。巴科指出，如果盯着屏幕或者與人聊天，大腦會優先處理其他信息，而忽視人體正在進食的狀态，所以不容易感到飽腹。”

區分饑餓感和食欲

巴科還指出，很多人都沒有區分饑餓感和食欲的意識。饑餓感是一種生理需求，而食欲則是一種心理需求：比如壓力過大的時候，有的人食欲消退，有的人卻暴飲暴食。因為後者習慣用吃東西來緩解壓力。

有很多的人們在吃完飯之後都會出現一些饑餓的感覺，其實和這4個方面也是有着非常重要的關系的，及時的按照正确的方法來解決，我們身體當中出現了這些症狀，保護我們的身體更加的健康才是最好的，這樣不但能夠讓我們的生命更加的長久，對于我們的身體帶來的好處和健康的狀态，也是比較大的，還能夠讓我們的生活更加的完美的。

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