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消耗多少熱量可以減脂

健康更新时间:2024-11-11 03:49:19

消耗多少熱量可以減脂（燃燒多少熱量才能減肥）1

無論你的健康目标是什麼，都涉及到鍛煉。鍛煉有助于改善情緒，增強肌肉力量，提高精力等。如果減肥是你的目标之一，就必須搞清楚鍛煉期間燃燒多少熱量才能真正減重。

最簡單的方法就是達到熱量赤字狀态，即消耗的熱量多于攝入的熱量。稍微有些複雜的是，每個人的基礎代謝率并不相同，在搞清楚自己在鍛煉期間燃燒了及需要攝入多少熱量之前，都需要考慮它。

除了咨詢營養師，你也可以自己估算每天需要的熱量以及鍛煉時需要燃燒的熱量。在減重過程中保持健康的心态是很重要的。

鍛煉的惟一目的是懲罰自己吃得太多隻能起到暫時的激勵作用，最可持續的鍛煉動機來自于積極的層面，比如通過鍛煉來緩解壓力或享受樂趣。除了燃燒熱量和減重，鍛煉在健康和幸福方面還有更多的好處。

燃燒多少熱量才能減肥

如果你的鍛煉目标是減肥，并且在追蹤記錄熱量攝入，那麼你消耗的熱量必須超過攝入的熱量，這樣才能造成熱量赤字。

要做到這一點，先了解自己的基礎代謝率（BMR），即身體維持基本生理活動燃燒的熱量數，然後計算每天攝入多少熱量。

把BMR乘以7，你就可以調整一周的熱量攝入和鍛煉量。每周減輕1~2斤體重是合理的目标。1斤體重等于3500千卡的熱量，可以分攤造成熱量赤字。

建議每周通過鍛煉消耗2000千卡熱量，然後從飲食中少攝入1500千卡熱量，分攤到每天是減少214千卡熱量的攝入。通常的規則是每周鍛煉5天，每次消耗400~500千卡熱量。

這個數字是一個很好的起點，因為鍛煉期間消耗的具體熱量數還取決于體重、性别、年齡等其他因素。例如，如果一個體重90公斤的男性與一個體重60公斤的女性做同樣的鍛煉，前者能燃燒更多的熱量。

每個人的身體都是不同的，這就是要與專業教練合作的原因，他們能為客戶制定個性化的鍛煉方案，指導鍛煉細節，并在需要時調整方案。

鍛煉時如何追蹤記錄熱量燃燒數

大多數健身追蹤器，包括智能手機和運動手環，都會告訴你每次鍛煉的熱量消耗量。這通常是基于佩戴者的心率和你在設置設備初始值時輸入的個人信息（如體重、年齡和性别）得出的。

通常來說，佩戴在胸部的追蹤器比佩戴在手腕部位的追蹤器更準确，因為距離心髒的位置越遠，讀數的誤差越大。然而，這類設備都無法做到完全準确，隻能得到一個近似值。決定鍛煉過程中燃燒了多少熱量的主要因素包括：

心率訓練區間：

心率訓練區間顯示了你在鍛煉和恢複期所付出的努力。心率每天都在變化，

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