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很多人進入健身房，他們認為練腿太痛苦，是種折磨，因而會忽略腿部的訓練。然而，健身老手知道：健身過程中，最重要的不是鍛煉上半身，而是鍛煉下半身。
腿部是力量之源，練腿的意義是很重大的。腿部是身體最大的肌群之一，男人堅持練腿，不但可以提高腿部肌群量，你還會收獲這幾個好處：
1、提高腿部力量
深蹲是力量訓練之王，想要提高身體力量，練腿必不可少。随着腿部肌群的發展，你的下肢力量也會有所提高，走路會越來越輕松，爬樓梯也不費勁。堅持練腿讓你老當益壯，保持年輕的身體狀态，你的男友力也會有所提升。
2、練腿可以促進睾酮分泌
l練腿可以刺激腿部肌群，肌肉生長的過程中會促進睾酮分泌。而睾酮水平決定着男生的第一第二特征，睾酮旺盛的人，體能也會更加旺盛，男人味十足，有助于進一步提高肌肉維度，突破訓練瓶頸。
3、練腿可以消耗更多熱量
腿部是身體的大肌群，練腿的過程中還會帶動臀部、腰腹等肌群一起發展。而越多肌群參與的動作，身體熱量消耗也就越高，因為肌群的生長會消耗身體更多熱量。減脂期間，加入腿部訓練，有助于提高身體的熱量消耗，提高減脂速度。
4、加強下肢穩定性，爆發力訓練
深蹲可以提高身體的協調性、下肢的穩定性，讓你日常活動行走、搭車不容易摔跤，在健身運動中發揮得更加出色。練腿還能加強肌群的爆發力，讓你進行球類運動中，有更大的發揮空間。
5、練腿可以提高身體的耐力跟毅力
練腿的過程是很艱辛的，比起身體其他肌群的酸疼感要強上好幾倍，訓練後你會感覺雙腿無力，走路如同踩棉花，需要幾天時間才能恢複。而堅持練腿就是挑戰身體的舒适區，對身體的耐力、毅力是一種提升。
所以，男人堅持練腿，好處是多方面的。每次練腿後，你需要休息3天時間，才能進行下一輪訓練，給肌肉足夠的修複時間。
練腿的黃金動作是深蹲、箭步蹲、保加利亞分腿蹲，在家訓練的人可以先從自重訓練開始，而在健身房訓練的人還可以嘗試俯卧腿彎舉、坐姿夾腿、仰卧腿屈伸等動作。
最後，給在家的人分享一組徒手練腿動作，堅持2個月時間，你會感受到大不同！
動作1、深蹲
動作2、分腿蹲
動作3、箭步蹲
動作4、向後箭步蹲
動作5、深蹲開合跳
動作6、跳躍箭步蹲
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