大家好，我是悠米愛健身。

減肥要少吃飯菜，已經成為了大衆的共識，平時吃2碗米飯，現在隻吃1碗；平時吃3個包子，現在隻吃1個；平時經常吃五花肉，現在改吃瘦肉。

你設定了減肥計劃，要堅持3個月或者半年時間，争取減掉10-20斤。但是計劃趕不上變化，各種飯局在等着你，而且還無法拒絕，這樣肯定會影響減肥效果，還可能會增肥。

那麼問題來了：減肥期間經常有飯局，應該怎麼辦呢？

參加飯局時，拒絕喝酒是很難的，在微醉的前提下，面對桌上的各種菜肴，很容易就會放開吃喝，在無意識中攝入了更多的熱量，這樣減肥計劃就會泡湯。

假如你每天都要參加這種聚餐，吃1次就會攝入2000-3000大卡的熱量，相當于别人2天的飲食，這樣1個月下來會長幾斤肉。

因此無論你喝多少酒，多吃一些蔬菜，像白蘿蔔、豆腐吃下去可以起到解酒效果，還有花生米、毛豆、炒青菜、玉米粒等等，這些蔬菜的油脂較少，吃這些蔬菜不會産生過高的熱量。

通常酒桌上的蔬菜較少，基本都是以大菜為主，還會有各種肉湯，最後會有面條或者米飯。

如果你放開吃喝，全部挑選高油脂、重辣，最後再搭配面條、米飯，都屬于碳水食物，這樣吃下去會撐肚子，6-8個小時都很難消除體内的積食，最後都會堆積到腹部，久而久之就會形成啤酒肚。

因此你在酒桌上要挑選瘦肉食用，比如牛肉、雞肉、清蒸魚肉、鴨肉等等，這些食物的蛋白質含量較高。需要避免食用：烤鴨、麻辣火鍋、鱿魚、紅燒肉、幹鍋炒肉等等，這些菜的脂肪和碳水較多，吃多了很難消化。

即便你再控制，隻要參加飯局，肯定會多吃很多菜，尤其是晚上，吃過之後就會躺下休息了，加上長期喝酒還會持續疲勞，容易産生腸胃不适的問題，盡管白天吃得很少，但是你的腸胃消化能力變差了，多餘的熱量就會堆積成脂肪。

因此在白天，你需要将大麥茶當飲料喝，每天4杯，大約1L左右，這樣就可以加快食物消耗，在一定程度上可以起到輔助減肥的效果。每次隻需要20g即可，不要太淡或者太濃。

除了上面三點之外，還需要加入适量的運動，目的是為了增加熱量消耗，避免脂肪堆積。

經常在外面喝酒聚餐的人，根本就沒有精力去跑步、跳繩或者做力量訓練，因為暴飲暴食已經讓你變得意志消沉，後面會越來越困，稍微運動一下就會大口喘氣、汗流浃背。

因此可以采用低強度的訓練方式，每天在戶外步行20分鐘，保持8-9分的配速，一次可以消耗100-150大卡的熱量。

實在沒有時間，可以分成兩個時段，比如早上10分鐘，晚上10分鐘，注意中間不能休息，速度要略快一些，這樣才有效果。

減肥期間，盡量還是少參加飯局，畢竟人的控制力也有限，尤其在超量喝酒的前提下，很容易就會多吃菜，這樣就容易變胖。

真的避免不了，就需要做到多吃蔬菜、瘦肉，拒絕吃高油脂和高碳水食物，盡量減少飲酒量，每天要喝4杯大麥茶，同時每天還要步行20分鐘。

隻要你嚴格做到上面的4點要求，白天再少吃一點，這樣就能避免熱量攝入過多。

減肥的關鍵在于飲食控制，做不到這一點就很難變瘦——悠米愛健身

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