肩周炎是個令很多病友深受折磨的一種疾病，在這個疾病的早期是難以忍受的肩部疼痛，尤其是在睡眠的時候；随着病情時間的延長疼痛會有所下降，但是關節逐漸會出現粘連，這種粘連會是一種全關節活動範圍的粘連，很多患者甚至不能正常梳頭，不能正常提褲子，嚴重影響患者的生活質量。

其實在發生粘連的時候才是我們進行康複鍛煉最好的時間段，如果因為疼痛不敢活動，那麼這種粘連會越來越重，關節内粘連的越來越緊密，将來想要再打開将會經曆非常痛苦的過程；如果我們在這個時期能忍住疼痛，慢慢的将粘連打開，痛痛也會得到明顯的減輕，而且關節的功能也會慢慢的恢複。

為什麼不建議通過暴力的辦法将粘連打開呢？雖然有一些患者通過這種暴力的辦法，确實症狀得到了緩解，但是每個人的病情不一樣，大部分的肩周炎患者粘連的是比較嚴重的，如果通過暴力強行将粘連的部分打開，會造成肩關節腔内的出血，而出血是更好的粘合劑，雖然暫時有關節活動範圍的增加，但是這種出血會又再次迅速的将關節粘連起來，而且這種暴力的撕裂，會導緻嚴重的炎性反應，有可能導緻患者出現更加嚴重的粘連和疼痛。另外這種暴力的撕裂也有可能導緻肩關節内一個重要的結構→肩袖發生撕裂。

沒有經曆過肩周炎康複鍛煉的痛苦，認為肩周炎康複鍛煉沒有什麼，慢慢的将它打開就好了，這是屬于站着說話不腰疼。肩周炎康複過程當中是非常痛苦的，患者必須要忍耐疼痛的折磨，每一個經曆過肩周炎折磨的患者都會深有感觸。

所以我們通常建議肩關節粘連比較嚴重的患者，一開始康複鍛煉的時候，最好要尋找比較專業的康複師，或者是康複治療師幫一下忙，通過專業的肩關節粘連的松動術來将粘連的關節盡量先打開一部分，有了這個基礎以後再進行自我康複鍛煉會更好。專業的康複師或者是康複治療師，可以在早期幫助患者将肩關節周圍的多個部分松解開，這個過程當中患者也可以與康複師或者是康複治療師學到很多基礎的康複知識，對于自己以後自行康複鍛煉打下很好的基礎。

如果沒有這個條件，那麼可能就要直接進行自我康複了，以下是一些康複鍛煉的小細節教給大家，另外有一些康複鍛煉的動作，大家可以按照圖中自行嘗試哪一種更适合自己。

●進行肩關節康複鍛煉之前，一定要适當的進行熱敷，通常情況下我們建議熱敷的溫度要控制在40~45度左右，熱敷的時間不要過長，20分鐘足矣，好的熱敷，可以将粘連的關節部分變得軟一些，利于接下來的康複鍛煉。

●在康複鍛煉之後一定要進行冰敷，冰敷我們建議采取冰水混合物，用保鮮袋凍一點水是比較好的選擇，因為可以更好的匹配肩關節的形狀。時間也建議控制在20分鐘，大家一定要注意，必須要使用冰水混合物，這樣它的溫度才是零度。因為在康複鍛煉的過程當中，會造成肩關節内粘連部分細小的撕裂，會造成出血和炎性反應，而冰敷可以很好的控制住這種情況會減輕患者康複鍛煉之後的疼痛，而且對于第2天康鍛煉也有輔助作用，否則長期的處于疼痛狀态，很多患者很難堅持下康複鍛煉。

●以下這五個動作可以很好的幫助患者進行肩關節的康複鍛煉，每個動作建議10~15次為一組，每天堅持2~3組即可。

最後這個動作必須要給大家說明一下，很多人認為肩關節周炎以後要站着甩肩就能把肩治好，其實這是有風險的，很有可能造成肩袖的撕裂，在康複醫學我們建議肩關節甩動是可以的，但是一定要彎腰，這樣才能盡量避免肩袖損傷的可能。

有一些朋友會說肩周炎是會自愈的，不治療它也會好轉，這種情況謝醫生也是承認的，而且臨床上也确實如此，但是為什麼我們還要鼓勵患者進行康複鍛煉呢？因為進行科學系統的康複鍛煉會縮短疾病的進程，那些自愈的患者，有一部分朋友會殘留肩關節活動範圍的受限，即使不疼了，但是活動範圍會有明顯的見效，這是我們不願意看到的結果。

通過科學系統的康複鍛煉，可以最大限度的恢複我們肩關節靈活的功能，我們日後的生活沒有任何的影響，尤其是那些右側肩關節得了肩周炎，而且是右利手的患者。

在疾病過程當中應該如何康複鍛煉？有哪些小細節需要注意？在文章當中謝醫生已經寫的比較詳細了，如果您還有其他的疑惑可以在下方留言，大家共同探讨。

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