脊柱側彎是指脊骨向左或右彎曲至呈現 “C” 或 “S”型。由于大部分脊柱側彎的成因不明，而且通常在9-10歲左右出現，稱為“青少年原發性脊柱側彎”。
1. 肩膀兩側高低不一
2. 背部肩胛骨左右有不對稱的突出
3. 腰部左右不對稱
4. 盤骨傾斜，或左/右側偏移。
未成年人與成年人的脊柱側彎不同的地方在于，他們的肌肉骨骼尚未發育完全，因此有機會通過适當的訓練來進行糾正。
脊柱側彎的簡單自測方法
讓孩子背對着你，做一個站姿體前屈的動作。如果你看到背部的一側高于另一側，那麼，很可能就是脊柱側彎。脊柱側彎的程度，國際通用标準是用柯布角來表示。
請注意，本視頻僅涉及10度以内的C型脊柱側彎的兒童及青少年的脊柱側彎訓練。
在此，Catherine向你推薦一個專注于核心強化、本體感覺和姿勢的家庭鍛煉計劃。脊柱側彎練習應小心，并使用适當的技術進行。目标是促進脊柱内的對稱性以恢複軀幹對齊。
在本視頻的示範中，我們以左“C”型脊柱側彎為例。
第一個訓練，背部側向拉伸
雙臂伸直，用右臂将左臂往右拉，同時用你的軀幹與拉力對抗。重複這個動作10次。
第二個訓練，軀幹肌肉激活
雙臂伸直，手臂往後，向前挺出腹部，重複10次。
第三個訓練，大腿後側肌肉激活
雙臂在背後伸直，雙手相扣，兩腿張開與肩同寬，稍微将腳内八，然後彎曲軀幹，盡量使手臂伸直朝向天花闆，重複10次。
第四個訓練，仰卧身體扭轉
仰卧，雙臂在身體兩側張開成一條直線，擡起雙腿，屈膝屈髋成90度，用雙臂的力量穩定住上半身，然後雙腿并攏輪流向兩側放低，重複10次。
第五個訓練，仰卧直腿身體扭轉
仰卧，雙腿伸直，雙臂伸直在身體兩側張開成一條直線，擡起一條腿，向身體另一側扭轉，每側重複5次。
第六個訓練，背部伸展
雙手伸直放在凳子上，将身體盡量往下壓，注意不要擡頭，重複5次。
第七個訓練，單邊超人式
俯卧，雙腿雙臂伸直，然後擡起手臂的同時擡起對側的腿。每側重複5次。
第八個訓練，俯卧擡腿
俯卧，雙腿雙臂伸直，然後雙腿并攏盡量擡起。注意上半身不要離開地面，重複10次。
第九個訓練，頸後抱頭肩胛骨收縮
雙手抱着後腦，盡量張開雙臂，胸腔打開，擠壓肩胛骨。重複10次。
以上就是推薦的9個适合輕度C型脊柱側彎兒童及青少年的居家糾正性訓練。
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