孩子一日三餐不按時就餐，閑時喜歡吃零食，有些父母會縱容孩子。這種做法是錯誤的，長期不規律飲食會造成消化系統出問題。父母要指導孩子按時就餐，小編來教大家如何安排孩子的正餐和零食吧。

孩子胃口小，适宜少吃多餐。因此，在正餐與正餐之間，可以給他零食吃。但如果家長安排孩子的正餐和零食不合理，任由他随便吃，就會引發零食無節制、吃飯不規律等問題的發生。

安排正餐和零食時，一是要注意時間上有規律，二是吃什麼要有規律。要在兩次正餐之間的固定時間，給孩子零食吃，其他時間不給孩子吃零食。給孩子吃零食，是為不讓他餓着，而且零食還應該補充三頓飯的不足。比如，孩子三頓飯都吃得飽飽的，就可以隻給他吃點瓜果，喝點豆漿等流質易消化的食物就行了；要是孩子吃飯少，再給他吃一點饅頭片、小包子；要是飯菜太清淡了，就給孩子吃個雞蛋，或豆腐幹、豆花兒、豆腐腦兒等。

安排孩子的正餐、零食和營養素時最好能夠按照一定的規律來進行，下面給出示例供媽媽們參考。

1、早飯給孩子吃一個雞蛋，一小碗牛奶或豆腐腦兒（豆漿、豆花兒），也可以吃玉米粥、小米稀飯。根據飯量也可以給孩子吃點饅頭、面包、玉米窩頭、米糕等。早飯一定要給孩子吃好，不能隻吃點稀飯、方便面随便将就，更不能不給他吃。

2、早飯到午飯中間的小吃（最好在上午9點半左右吃），給孩子吃點烤饅頭片、餅幹、煮紅薯、煮玉米、水果都可以，注意不要太多，不要讓孩子吃不下午飯。這時也可以給孩子補充一些營養素産品，尤其是對上學的孩子，因為腦力勞動需要耗費大量的能量。

3、午飯可以給孩子吃米飯、饅頭、面條等，培養他吃各種蔬菜的好習慣，讓孩子适量吃肉，豆腐要經常吃。午飯和晚飯中間的小吃（最好在下午3～4點吃），可以給孩子吃點水果，喝杯豆漿或牛奶，吃幾塊豆腐幹就可以了。

注意不要再給孩子上午那些小吃和營養素，因為孩子的活動量沒有上午那麼大，而且中午還有休息，上午補充的善存小佳維已經能夠滿足孩子的營養需求了。

4、晚飯時間不要太晚，最晚也應該在離睡覺1個半小時前吃完。根據孩子中午的膳食，調配孩子的晚飯。冬天夜長，要是晚飯吃得比較早，還可以在孩子睡覺前1小時，再給孩子吃點水果、饅頭片、餅幹，别讓孩子夜裡餓着。

另外一件重要的事情值得媽媽們注意，一天裡，要讓孩子喝充足的白開水，補充水分的同時配合排洩可以沖刷身體代謝垃圾。

小編總結：孩子在兩餐之間的時間可能會覺得肚子餓，會去找零食吃，但在飯前吃了零食就會影響正餐的食欲，從而打亂飲食規律。小編建議，父母不防設一份飲食時間表，在兩餐之間的适當時間為孩子準備一些點心，既可以不讓孩子餓着，也不影響正常飲食。

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