每個減肥的人對“卡路裡”都不陌生，

“燃燒我的卡路裡”

幾乎成了大家的減肥口号。

本期就來說說：

100大卡的食品，到底是指多少？

又需要做多少運動才能消耗幹淨！

100大卡到底有多少？

很多人對卡路裡沒有具體的概念，隻是通過一味的節食，強行降低體重。其實，不同種類的食物，所含的營養不同，卡路裡也有高低。讓我們一起來看看，以100大卡為單位的食物，到底有多少？

水果的卡路裡也有高低

俗話說“每天一隻蘋果，醫生遠離我”，富含營養的同時，它的卡路裡也不算太高。

草莓的卡路裡并沒有大家想象的那麼高，午後小食選草莓很合适！

蔬菜的卡路裡大同小異

西蘭花是高纖維蔬菜，卡路裡也沒有那麼高，是減肥餐的好選擇。

兩顆生菜下肚微微有點飽腹感，不愧是沙拉中最常見的蔬菜之一。

魚蝦肉類卡路裡大不同

沒想到大蝦的卡路裡并不高，減肥餐又多了一道菜！

很多人在減肥期間吃牛肉補充蛋白質，沒想到幾口牛肉就有100大卡！

普遍高卡的零食小吃

當你拆開一包薯片，往嘴裡塞的全是卡路裡。

這一口面包也許還不夠你塞牙縫，卻已經有滿滿的100大卡了！

容易疏忽的調味配料

如果你喜歡塗堅果仁醬吃面包，那簡直是卡路裡大餐了。

果然甜味使人肥胖！

可以看出，

蔬菜水果的卡路裡遠遠低于零食小吃，

而對于葷菜來說，

肉類和魚蝦類的卡路裡也分高低。

想要消耗100大卡，你需要做什麼？

對于減肥的人來說，吃進去的飲食很重要，努力運動也很重要。那我們日常做的那些運動，到底能消耗多少大卡呢？

你需要跑步8分鐘，跳繩9分鐘，轉呼啦圈10分鐘，滑冰7分鐘，打網球11分鐘...為了在這些時間内，最大化地發揮作用，你要做到這些運動的标準動作。

*數據來源：美麗學出來 -

《最有效的減肥運動小鍛煉消耗卡路裡》篇

跑步

約8分鐘 燃燒100卡路裡

跑步時主要的運動部位是脂肪積聚的大腿和臀部，跑步時擺臂的手臂盡量靠近身體，身體不要前傾，擡腳不要過高。累得時候可以快慢跑交替來調整體力。

跳繩

約9分鐘燃燒100卡路裡

站在跳繩中間，繩柄端處剛好到腋窩處。雙腳略微分開，身體保持直立，起跳離地不要過高。沒有繩也沒關系，你可以做動作，效果是一樣的。

轉呼啦圈

約10分鐘燃燒100卡路裡

呼啦圈不需要變着花樣轉，保持在腰間轉動呼啦圈就可以了。雙腳前後站着，把身體的重量前後甩動就可以了。

滑冰

約7分鐘燃燒100卡路裡

滑冰可以大量的熱能消耗源于你大腿和臀部肌肉的反複運動（與跑步相比能消耗更多的卡路裡）。滑冰時保持高速平穩。不要忘記戴上頭盔、護腕和護膝。

打網球

約11分鐘燃燒100卡路裡

在沒有同伴的情況下，隻要找一塊平地靠近牆或是車庫門，離牆10到25英尺的距離可以對着打球就足夠了。正拍和反手拍可以交替進行。

也許你就吃了一口牛肉，

但是需要跑步10分鐘才能消耗它，

果然在“邁開腿”之前，

還是要“管住嘴”才行！

燃燒卡路裡，讓身體輕盈起來吧！

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