建議成年人每天可以保持6000步左右,也就是3到4公裡的步行距離。建議老年人每天走路的步數控制在3000步左右即可,想要達到保持健康的目的,成年人可以适當的提高步行的距離。
要想達到鍛煉效果,走路時要能感到呼吸和心跳比平時加快,微喘但是可以說話的程度。還可以保證一定的速度,每分鐘走120步到140步左右。
或者可以快走30分鐘到50分鐘,微微出汗,肌肉感到輕微的酸脹,整個人是比較輕松愉悅的,第二天感覺不太累為最佳。
而對于年邁的老年人來說走路的步數不宜過多,否則有可能會出現關節和骨骼的疼痛感。
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