力量訓練和有氧訓練怎麼做-tft每日頭條

力量訓練和有氧訓練怎麼做

圖文更新时间:2024-07-18 12:23:33

秋天可以說是健身的黃金時期，小夥伴們可以選擇這個時間來提高一下身體素質。科學的訓練方法是所有運動的基礎，然而一些小夥伴對體育訓練的基礎常識還存在誤區。

比如力量訓練和有氧訓練，但很多人對這兩種訓練不甚了解。今天帶大家簡單了解一下。

力量訓練和有氧訓練怎麼做（關于力量訓練和有氧訓練）1

.什麼是有氧運動

運動時身體進行有氧代謝的運動，有以下幾個特征：

運動強度低

随運動開始耗氧量增加，但各器官依然能從呼吸中獲得充足氧氣，進行有氧代謝

呼吸頻率會緩慢提升，以吸入更多的氧氣，血液中氧氣含量升高

心率會緩慢提升，但一般全程低于個人最大心率的70%

有氧運動強度不大，一般能夠持續相對較長時間

力量訓練和有氧訓練怎麼做（關于力量訓練和有氧訓練）2

.什麼是力量運動

屬于無氧運動，運動時身體進行無氧代謝的運動，有以下幾個特征：：

運動強度高，需要在極短時間内爆發能量

随運動開始耗氧量劇增，吸入的氧氣不足以供應有氧代謝，進行無氧代謝。

自身呼吸頻率Max、血氧Max，會有不同程度的難受感覺

心率幾乎Max，一般在個人最大心率的90%以上無氧運動強度較高，一般持續時間非常短

力量訓練和有氧訓練怎麼做（關于力量訓練和有氧訓練）3

常見運動哪些是有氧，哪些是無氧

一般的低強度有氧運動：快走、慢跑、遊泳、騎車、跳繩、有氧操、橢圓訓練、劃船、籃球。

力量訓練和有氧訓練怎麼做（關于力量訓練和有氧訓練）4

一般高強度的無氧運動包括：舉鐵、HIIT、跳箱跳蹲、跳箱等等爆發力跳躍運動各種運動的沖（跳遠、短跑、遊泳等等）

力量訓練和有氧訓練怎麼做（關于力量訓練和有氧訓練）5

誤區

有人認為隻是跑步或簡單的體育運動就不需要力量訓練了，甚至對力量訓練嗤之以鼻。

然而有無數的例子告訴我們——長時間運動不良運動習慣缺乏力量訓練=受傷

力量訓練和有氧訓練怎麼做（關于力量訓練和有氧訓練）6

為什麼要進行力量訓練？

1、減少受傷的概率：

體育活動時,身體的每一個獨立系統都要扮演好自己的角色,同時又要與其他系統協作,這樣你才能順利地往前跑。隻要其中某個部分跟不上,就會拖垮整個系統,甚至崩潰。

力量訓練和有氧訓練怎麼做（關于力量訓練和有氧訓練）7

跑步的動作非常單一,就是在不斷重複拉起腳掌以及擺動手臂。聽起來還挺簡單,但是你必須有足夠的肌肉強度來為此動作的穩定性,如果不能那麼傷病可能就會接踵而至。

力量訓練和有氧訓練怎麼做（關于力量訓練和有氧訓練）8

2、鍛煉肌肉協調能力，提高肌肉動員效率

經常進行專項力量訓練的運動員，其肌肉協調能力會有明顯提高，能更加高效的動員肌肉為運動服務：同等強度的運動，可以減少無關的肌肉活動，減少能量損耗；較高強度或極限強度運動時，能動員更多的肌肉參加運動，達到更高的速度。

力量訓練和有氧訓練怎麼做（關于力量訓練和有氧訓練）9

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