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如何在運動中如何鎖死腳踝及訓練方法

圖文更新时间:2024-12-27 23:53:09

大家好，今天我們分析如何在運動中如何鎖死腳踝，希望大家喜歡！

如何在運動中如何鎖死腳踝及訓練方法（如何在運動中如何鎖死腳踝及訓練方法）1

這是很多初學小夥伴常遇到的一個問題，雖然鎖死腳踝很簡單，但是他非常重要，下面我們就講講為什麼鎖死腳踝如此重要以及如何做：

為什麼重要？

首先為什麼鎖死腳踝在足球中如此重要？因為在擊球時很多技巧都需要我們鎖死腳踝，如果我們不這樣做，射門時不準确也沒有力量，傳球也一樣，因此鎖死腳踝背後的原因是非常簡單的。

所以如果我們想踢球幹脆利落準确有力，那麼在擊球和随球動作中腳尖向下鎖死腳踝是非常必要的。

如何在運動中如何鎖死腳踝及訓練方法（如何在運動中如何鎖死腳踝及訓練方法）2

圖1-向下鎖死腳踝

我們需要更深入地了解這一點，為什麼在踢球時它如此重要，因為如果我們不鎖死，腳踝就會松松垮垮，這樣觸球就不能堅實有力，觸球面積更小，這樣踢出的球帶着詭異的旋轉，力量還小，停球時，球打腳上會亂飛，無從談起将球控制到想要去的地方。

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圖2-腳踝不能送

當我們将腳踝鎖住的時候，才會更容易将力集中到某一個區域，将力很好的傳倒給球，但是如果沒有這樣做，力就會分散，觸球部位也會不準，出球的準确性也就難以保證，踢出的球肯定綿軟無力、拖泥帶水。

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圖3-容易将力集中到固定區域

那麼如何訓練呢？

其實非常簡單，首先我們要感受鎖死腳踝是什麼樣，找到這種感覺保持就可以了，現在把我們的腳向下彎曲，腳尖向下，試着把它鎖在合适的位置，這樣我們就可以知道你做的是否正确。

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圖4-鎖死到合适的位置

我們可以讓朋友或者誰試着把我們的腳尖向上推，逐漸感受腳踝發力的過程。當我們的小夥伴向上推動我們的腳尖時，我們必須試着維持剛才的角度，如果他很輕易就把我們的腳趾推上來，那麼說明我們還沒有鎖住腳踝，還需要多多的練習。

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圖5-向上推動腳趾

我們可以通過鎖死腳踝射門來練習鎖死腳踝，我們開始的時候慢一些，不要總想着發力，把注意力集中在腳踝上。

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圖6-将注意力放在腳踝上

直到确保可以幹脆利落的将球踢出，說明我們就可以鎖住腳踝了。鎖住腳踝很簡單，但是一定要經常練，非慣用腳也要練，隻要堅持訓練，我們用不了多次時間就能掌握這個技巧，當我們練成之後，我們的傳球以及很多其他技巧都會自然變得更好。

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圖7-非慣用腳也要練

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