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中老年怎麼補鈣才能更好的吸收

圖文更新时间:2024-11-27 11:55:00

随着年齡的增長，不少人都會逐步出現衰老的現象，比如說，一些中老年人會發現自己的身高和年輕時相比矮了，有時候上下樓梯還會覺得膝蓋咔咔咔地響。其實，這都是因為缺鈣導緻的。中老年人如果缺鈣而無法得到及時的補充，往往還會導緻出現骨折，讓他們飽受痛苦。那麼，中老年人應該怎麼正确的補鈣？下面我們就來一起看看。

中老年怎麼補鈣才能更好的吸收（中老年人如何正确補鈣）1

你真的缺鈣嗎？

在很多商家的廣告當中，缺鈣似乎成了男女老幼的通病，但事實上肯定并非如此，要想補鈣之前，首先得确認自己是不是真的缺鈣。

對女性而言，由于更年期的到來，大多會在絕經前後出現缺鈣的問題，這情況是幾乎每個女性都會有的。如果拿不準的話，不妨到醫院抽血進行血鈣含量的檢測，隻要低于正常人的血鈣值2.18-2.63毫摩爾/升（9-11毫克/分升）則基本可以判斷是缺鈣。對老年人而言，還可再進行骨密度檢測，增加診斷的準确性。

中老年怎麼補鈣才能更好的吸收（中老年人如何正确補鈣）2

中老年人如何正确補鈣？

提到補鈣，很多人第一時間就會想到鈣片或是牛奶，吃鈣片喝牛奶自然可以補鈣，但如果隻靠它們來補鈣，則有些片面。

廣東省人民醫院營養科主任馬文君在此前采訪中指出，要想有效補鈣，食補比飲食補充劑的效果要更好。

“鈣在經過腸道時能得到更好的消化和吸收。常見的富含鈣的食品包括大家熟知的牛奶和奶制品，如非乳糖不耐受，否則最好養成每天喝鮮牛奶或酸奶的習慣，也可以沖泡奶粉。此外，豆制品、河蝦、海蟹和一些綠色蔬菜的鈣含量都比較高，日常不妨多吃一些。”

中老年怎麼補鈣才能更好的吸收（中老年人如何正确補鈣）3

如果想吃鈣片，馬文君主任認為，這雖然并無不可，但鈣片也并非買回來就吃這麼簡單，“買鈣片時要注意鈣片标識的鈣含量，由于鈣吸收少不了維生素D，最好購買有複合維生素D的産品。此外，吃鈣片的時候最好多喝水，以免造成便秘。”

在補鈣的同時，中老年人還需要注意避免鈣的流失，不要變成補充的還不夠日常流失，導緻越補越缺鈣。馬文君主任提醒，要想避免鈣流失或是影響鈣吸收，我們日常應該少吃富含草酸、植酸、咖啡因、鈉、磷和高蛋白的食物。比如說咖啡最好少喝，太油膩的高蛋白食物也要避免，在吃富含草酸的蔬菜，如菠菜、苋菜、通心菜等時，可以先焯水去除草酸後再烹饪食用。

此外，如果不是通過吃複合補充劑的方式補鈣，中老年人日常還要注意保證維生素D的攝入，可以吃一些脂肪含量高的海魚以及動物肝髒等食物補充，最好在早晨或傍晚适當曬曬太陽，促進維生素D的合成。

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