劉畊宏推薦減脂沙拉-tft每日頭條

劉畊宏推薦減脂沙拉

生活更新时间:2025-02-06 02:04:12

今天整理了20道減脂早餐合集~

10分鐘搞定！！适合趕時間上班族學生黨！！

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早餐的萬能的搭配公式

蛋白質碳水膳食纖維

蛋白質：雞蛋、肉類、奶制品

膳食纖維：低卡水果

減脂常備的碳水： 番薯、山藥、玉米、芋頭、吐司、麥片、土豆、闆栗南瓜

減脂常備的蛋白質：雞蛋、牛奶、酸奶、豆漿、蝦仁、雞肉丸、肉腸、牛肉、蛋餃

減脂常備的低GI水果：柚子、橙子、草莓、西梅、藍莓、聖女果、桃子、李子、猕猴桃

減脂常備的粗糧：玉米、紅薯、紫薯、山藥、南瓜、全麥面包、土豆

減脂常備的蔬菜：西藍花、南瓜、青瓜、番茄娃娃菜、生菜

适量進食的精細面食：餃子、包子、米飯、面條

減脂常備的無糖飲品：豆漿、酸奶、牛奶、花茶、咖啡

一天總攝入量控制在：1000-1500大卡

主食：200-300g; 肉類：00-150g

蔬菜：300-400g; 水果：80g-120g

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