#每天慢跑半小時,堅持一個月會有什麼改善#每天30分鐘,跑能優質者,每公裡配速在3-4分鐘之間,能完成7-10公裡,其次每公裡配速在4-5分鐘就能完成5-7公裡,再次每公裡配速在5-6分鐘就能完成5公裡左右,應該說,在6-7分鐘完成30分鐘跑步的跑者是比較多的,如果以這個配速,堅持一個月跑步鍛煉是完全沒有問題,而且對于有一定積累的跑量的跑者而言,還是能輕輕松松完成一個月挑戰的!一個月堅持30分鐘跑步鍛煉,一個月後,您會感覺同樣的30分鐘跑步,同樣的配速您會越跑越輕松,雙腿越來越铿锵有力,大小腿肌肉的反應也越來越弱!
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