每個女人每個月都有幾天不舒服，都有一個周期性，但是這個周期性如果飲食得當可以瘦身的，一些朋友認為經期期間随便吃都不會胖的，那就錯了哦，和朋友們分享一些經期減肥經驗：

月經期間吃什麼減肥要點1：

不能有意的去吃甜食，如飲料、蛋糕、紅糖、糖果.蘋果酸奶減肥法這個更時候也要停止，防止血糖不穩定，避免加重經期的各種不适。不管什麼減肥方法最有效，但是如果不注意飲食還是會越減越肥。

月經期間吃什麼減肥要點2：

在這個時候，要多吃點稿纖維量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。

月經期間吃什麼減肥要點3：

在兩餐的中間，可以吃一些維生素B杭亮稿的食物，攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。

月經期間吃什麼減肥要點4：

三餐一定要定時定量，可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不适，同時可以幫助養成良好的飲食習慣。

月經期間吃什麼減肥要點5：

避免食用含咖啡因的飲料，如，咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。也不要食用最有效減肥藥排行榜上的減肥茶。

第一周

當月經結束時，經期前增加的體重恢複到原來狀态。此時就是開始減肥的絕佳機會。在這一周裡，要嚴格控制飲食中的能量攝入，以食物減肥為主，同時配合進行激烈的運動燃燒脂肪。

第二周

這一周的重點是堅持！在飲食上要繼續控制，不能前功盡棄。運動則要改為以有氧運動為主，如遊泳、慢跑、打球等，因為這個時候身體的能量攝入與消耗基本達到穩定狀态，過激烈的運動會對身體造成傷害。

第三周

這周一過又要面臨月經了，所以在飲食上不能太過控制，要營養均衡，為經期做好準備，其實這時由飲食而增加的體重在經期結束後是會自動降低的，所以不必擔心會胖。運動要選擇簡單易行的，如果身體不适也可以不運動。總之，這周就是對之前減肥效果的鞏固，并做好經期來臨的準備。

有研究發現，我們人體的荷爾蒙波動可以影響脂肪的燃燒，而月經最後2天和月經後一周就被稱為"燃脂福利期",在這個期間，身體分解脂肪的能力比平時高二成。

所以，我們一定要充分利用好這個時期，減肥有事半功倍的效果。比如說可以用适量的運動來加速燃燒體内的脂肪，尤其是堆積在腹部的脂肪。

生理期最後2天

我們每天可以做二十分鐘的瑜伽動作和十五分鐘的快走運動，不要忘了運動後再做幾個簡單的肌肉拉伸動作。

生理期後的一周内

我們每天可以做半小時的有氧運動，注意有氧運動一定要做半個小時以上才有燃燒脂肪的效果哦。

對減肥比較好的有氧運動是快走運動，它對燃燒體内的脂肪最有效。要注意的是，快走時腹部要用力，想象身體像懸挂在空中般快速行走，這對燃燒腹部脂肪最有幫助，有意想不到的瘦腹效果。

每次在做完"快走運動"後，你會感到你的小腹是緊繃的，這屬正常現象，是腹部脂肪分解的必經過程，一般三天左右腹部就能恢複柔軟。

另外，有調查指出，女人在生理期間對美食的渴望度會比平時高百分之二十五，其實這并不恐怖，反而這個時期你還可以吃些平時很少碰的甜食。

因為在生理期的前三天，我們身體的糖耐量會比平時高，而且對不飽和脂肪酸的分解速度也比非生理期高。所以在這個期間，你完全可以做到減肥與美食兩兩不誤。

經期後一周要十足把握！避開注意事項巧減肥

注意事項NO 1:

甜食

不要覺得經期的時候吃什麼都不會發胖，就刻意的去吃一些蛋糕、甜品、糖果等高脂肪高熱量食物，這種甜食會導緻你血糖不穩定，導緻你的體重持續增重，不但起不到經期減肥的效果，甚至連不增重都無法做到哦。

注意事項NO 2:

高纖維食物

多吃一些高纖維的食物，比如蔬果、全麥、糙米、燕麥等食物，都含有比較多的纖維，可以促進激素排出，增加血液中的鎂的含量，在調節月經、鎮靜痛經的同時，幫助減肥。

注意事項NO 3:

咖啡因

在經期的時候最好不要喝一些含有咖啡因的飲料，這些咖啡和茶會增加你焦慮不安的情緒，如果要堅持的喝茶減肥的話，可以改喝大麥茶或是薄荷茶，都是不錯的選擇。

注意事項NO 4:

冷熱食物

盡量避免吃太冷或是太熱的食物，尤其是要避免交替食用，不但會導緻你的月經紊亂，還會使你的内分泌失調，這樣就會導緻新陳代謝減緩，減肥的效果也就大大的降低了。

注意事項NO 5:

失血

如果出現大量失血的情況，那麼暫停你的減肥計劃多吃一些菠菜、蜜棗、紅菜湯、葡萄幹等高纖食物來補血，另外也要多喝紅糖水，不要擔心發胖，這些食物基本是不含熱量的。

一般來說，女性在月經期前通常會感到身體沉甸甸的，伴随着浮腫，

這是很正常的，大約會在生理期前2周左右出現，會出現這種情況是因為卵巢分泌大量的黃體激素造成的。女性在月經期的時候，體内會大量出血，導緻營養不足，而黃體激素分泌可以幫助我們補充營養，讓鹽分和水分儲存在細胞中，又延遲了脂肪代謝，讓我們出現1-3公斤增重，因此經期肥胖不是因為脂肪增加，而是水腫，體内水分可達到約2000ml.

以上一些注意事項，朋友們能理解吧，經期不能随便亂吃的，刺激性的，冷的食物，高纖維，甜食等等，都是要少吃的。反而也會發胖。

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我是營養保健師，體質差、缺營養、痛經、月經少可以加我微信咨詢dearwei98（長按複制）有問必答

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