懷孕後，孕媽們總是對自己的飲食格外關注，畢竟對于孕媽媽來說，她們吃的每一頓飯每一口食物，都對肚子裡小家夥的發育起着作用，絲毫馬虎不得。很多人覺得要想孕媽媽孕期吃好，孩子發育的好，隻需要多吃就可以了。但是吃多了孕媽媽怕太胖生完後減不下來，吃少了又擔心影響胎兒發育。

其實并不是吃多就好，還要全面的攝入各種營養物質。隻要膳食搭配均衡，每日保證攝入必要的量就好了。那麼，孕期該怎麼吃才科學呢？專家給出了以下建議：

補充葉酸：預防胎兒神經管畸形

葉酸在預防神經管畸形和促進紅細胞成熟和血紅蛋白合成方面有很顯著的效果。動物肝髒、蛋類、豆類、綠葉蔬菜、水果和堅果等食物中都富含葉酸富含葉酸的食物有動物肝髒、蛋類、豆類、綠葉蔬菜、水果及堅果等，但這些食材中的葉酸通過烹調加工或遇熱和容易分解，補充效果有一定限制，因此建議孕媽們除了經常攝入這些食物外，每天最好再額外補充定量的葉酸劑。

補鈣：促進寶寶骨骼和牙齒快速發育

孕中期正是寶寶快速發育骨骼和牙齒的時候孕五個月後，此時孕媽對鈣的需求量增大。奶及奶制品中富含豐富的鈣物質，孕期要注意多攝入。另外可以補充維生素D和适當曬太陽，促進鈣物質的吸收。一般來說，從日常飲食中孕媽媽已經可以攝入足夠的鈣，不需要再額外補充。不同孕媽情況不同，必要時也可以額外補充鈣劑。

補鐵：血液之軀

時常有一些孕媽在産檢中發現自己有貧血的症狀，或者體内鐵儲備不足，可能會影響胎兒的正常發育。動物血、肝髒及紅肉中含鐵豐富，孕中晚期可以适當增加這些食物的攝入，每周1-2次動物血和肝髒就可以基本滿足孕期增加的鐵需求。

DHA：促進寶寶大腦和視網膜的發育。

DHA有着“腦黃金”的美稱，對于促進胎兒大腦和視網膜的發育很有效。日常生活中海魚、蛋黃等食物都富含寶寶大腦細胞發育所必需的脂肪酸。孕媽每周吃2-3次魚，每天吃一個雞蛋以及其他堅果類零食，就可以滿足寶寶發育所需的DHA，如果平時這些食物的攝入量不夠，也可以再額外補充。

懷孕期間的女性肥胖對分娩有一定的風險，可能導緻難産。上面我們說了怎麼能在孕期吃的好，怎麼才能吃不胖呢？要注意食物的多樣化，合理分配各種食物，适量的增加飲食保證營養均衡與寶寶發育的營養以外。遵循少食多餐、均衡營養、飲食多樣化的原則,既要保證碳水化合物,也要注意增加優質蛋白質和新鮮蔬菜,根據體重指數限制每天熱卡攝入,将每天熱卡分配到每餐之中。

此外，注意少吃或者不吃高熱量高油脂的食物，每天在身體允許的情況下進行适量的運動，比如每天飯後散步半小時到一個小時，有利于控制體重不長胖。

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