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跑步正确的時間

生活 更新时间:2024-10-01 20:15:36

跑步這項運動,在當今社會也漸漸成為大家強身健體的一項心肺有氧運動,很多人都希望能通過跑步來達到提高自己身體素質的目的,那麼跑步到底跑多長時間合适呢,下面我就根據我多年跑步的經驗,談論一下吧。

首先,跑步在早上還是晚上,并沒有太大的差别,這完全要取決于你自己的時間安排。對于初學者來說,跑步最好保持在十分鐘到十五分鐘左右,中間也可以有一個慢走放松的過程,然後在一個月或是兩個月以後可以逐漸增加到二十分鐘,任何事情都不可能一蹴而就,更重要的是堅持下去。

跑步時,全身肌肉盡量放松,呼吸要深要長,緩慢和節奏也是必不可少的,最好用腹部進行深呼吸,吸氣時鼓起腹部,呼氣時收起腹部。跑步時步伐要輕快,雙臂自然擺動。

跑步過後會很累,但是不要立刻喝水,不能蹲下或躺下,必須要先做适當的放松運動,減緩疲勞。

跑步對我們的好處也不光是身體上的,也可以提升我們的自律性,我們每天都可以抽出一些時間來,放下手中刷視頻的手機,出去跑跑步,放空一下心靈。

希望大家多多評論,多多關注。

跑步正确的時間(跑步的時長到底多少合适)1

跑步正确的時間(跑步的時長到底多少合适)2

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