《中國居民膳食指南》建議，每天攝入200-350克水果，品種要盡可能多樣化。

今天，輕妞就幫大家整理了，最适合冬天減肥的應季水果top10，如果不知道吃什麼，就吃這些吧！

Top10

百香果

熱量：66大卡/100g

百香果，又名西番蓮，香味濃郁，營養豐富，雖然熱量偏高，但食用量少，對減肥影響不大。

百香果的膳食纖維含量特别高，是蘋果的3倍，如果經常便秘的小夥伴，強烈推薦把百香果安排進日常飲食，把籽掏出來泡茶喝，喝的時候連籽一起咽下去，能有效緩解便秘。

此外，百香果維生素A含量也很高，每100g中有161.7ug，對保護視網膜有很好的作用。

Top9

梨

熱量：58大卡/100g

冬季最常見的水果，除了蘋果，應該就是梨了！

梨一直有“腸胃清潔工”的美譽，含有大量的膳食纖維，能夠促進腸道蠕動，清除腸道中的代謝垃圾和依附的油脂。

此外，梨中還含有豐富的B族維生素，這種維生素能夠直接參與脂肪代謝，加速脂肪燃燒！

Top8

蘋果

熱量：52大卡/100g

蘋果是最常見的一種冬季水果，一直以來，民間都有“一天一蘋果，醫生遠離我”的說法。

這種水果的熱量不算高，卻含有大量的膳食纖維，飽腹感強，且能加速腸道蠕動，減少熱量攝入，預防減肥中出現便秘。

蘋果也是一種高鉀低鈉的水果，這種水果能夠平衡體内的鈉元素，特别适合平時容易水腫的人吃！

Top7

番石榴

熱量：53大卡/100g

番石榴俗稱芭樂，它的果皮淺綠，皮薄；果肉有白色也有粉色，裡面帶籽，顔值很高。

番石榴的膳食纖維非常豐富，含量約為5.9%，1個番石榴（平均250克）就能夠提供每日膳食纖維推薦量的2/5。

此外，它的維生素C含量也不低（68mg/100g），是檸檬（22mg/100g）的3倍，鉀元素（235mg/100g）也不低，非常推薦減肥中吃。

Top6

橘子

熱量：53大卡/100g

一個100克橘子大約含有50大卡的熱量，一個普通橘子的重量在100克左右。

橘子的營養也非常豐富，含有大量的維生素和檸檬酸，其中維生素可以起到非常好的美容作用，而且檸檬酸可以幫助人體消除疲勞。

不過，桔子如果一次吃太多的話，會導緻出現上火、便秘等情況，吃的時候一定要适量。

Top5

橙子

熱量：47大卡/100g

橙子不僅熱量低，而且含有大量的膳食纖維和維生素。

其中，膳食纖維可以幫助促進腸道蠕動，加速排出體内的毒素和代謝垃圾；有機酸可以幫助人體消化和代謝食物；維生素，可以抑制人體腸道對油脂的吸收利用率，對于抑制人體内脂肪生成有着積極作用。

此外，橙子中的維生素C含量也很高，不但可以增強人體的免疫力，還可以起到美白皮膚的功效。

Top4

車厘子

熱量：46大卡/100g

說起車厘子，很多人都很好奇它和櫻桃的區别，其實，車厘子不過是一種歐洲甜櫻桃。

車厘子的熱量為46大卡/100g，含糖量隻有8g/100g，維生素A含量比葡萄、蘋果、橘子多4～5 倍，含鐵量更是位于各種水果之首。

如果說，車厘子有什麼缺點的話，大概就是價格略貴吧！

Top3

柚子

熱量：42大卡\100g

柚子87%都是水，熱量隻有42大卡\100g，一瓣兒柚子≈0.8個蘋果。

柚子富含豐富的維生素C，每100g果肉含有23mg維C，吃半個就能滿足一天の維C需求，維生素C對于膠原蛋白的分泌有着促進作用，經常吃柚子，能夠讓皮膚保持最佳狀态。

但是，柚子中也含有一定的胡蘿蔔素，如果一次性吃太多，很容易導緻色素沉澱，變成小黃人。

Top2

木瓜

熱量：39大卡/100g

如果你吃木瓜是為了豐胸，放棄吧！

雖然木瓜不能起到豐胸的效果，但是木瓜中的蛋白酶，能夠減少脂肪在體内的堆積，幫助排出身體内多餘的水分，減肥和去水腫的效果都不錯！

此外，木瓜中也含有豐富的胡蘿蔔素和維生素C，能夠幫助皮膚抗氧化，還能提升身體免疫力。

Top1

草莓

熱量：30大卡/100g

雖然說，草莓是一種夏季水果，但上周末，輕妞剛好去摘了大棚草莓，也算在應季水果裡吧。

草莓的熱量很低，含糖量更是僅有5g/100g, 被評為十大低糖分水果之一，營養豐富，具有“水果皇後”的美譽。

這樣一種味道美、熱量低、含糖量低的水果，大家千萬不要錯過！

如果，冬天減肥，不知道吃什麼水果，就照着上面的水果種類，根據自己的喜好挑選就好了！

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