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俯卧撐作為鍛煉上半身的黃金健身動作，别看這個動作簡單，這個動作能夠鍛煉到身體上半身各個部位的肌肉群，讓你的身材變得更好，對你的身體健康素質提升也有很大的幫助。俯卧撐是我們從小就知道的一個運動動作，但是并不是所有人都能夠做到标準的俯卧撐，雖然這個動作看着簡單，但是如果要你每天堅持做200-300個俯卧撐，相信做到的人是非常少的。而且俯卧撐還可以反映一個成年男子的身體健康素質是否良好。

根據科學研究表明，俯卧撐個數的完成能力和個人的身體健康以及體能息息相關，對于成年男子35歲後能夠一次性做30個俯卧撐，說明你的體能還是比較好的，如果35歲之前都做不到一次性30個俯卧撐，那說明你的身材肥胖，而且體能很差，需要加強身體的鍛煉了。

那麼長期堅持做俯卧撐的好處有哪些呢？我們來看看如果每天做300個俯卧撐，堅持做1年後，身材以及身體會有哪些方面的變化呢？

第一個好處，身材的改變是最明顯的

如果你能夠每天都堅持做300個俯卧撐，那麼你的上半身肌肉都可以得到刺激和鍛煉，讓你的上半身肌肉增多，變得更加的強壯，比如胸肌變得更結實碩大，手臂肌肉更結實，你的核心肌群鍛煉也會得到很大的提升。

對于經常健身的人來說，長期做俯卧撐可以有效地緩解肌肉的僵硬，提高肌肉的彈性，以及讓身體能夠得到更多的放松。

第二個好處，上半身的肌肉力量得到明顯的提升

經常做俯卧撐的人上半身的肌肉得到鍛煉之餘，還可以提高身體的力量，讓更多的女生在面對生活中一些勞力活，或者是遇到危險的時候，肌肉力量強大可以幫助她們更好地處理這些問題。

很多人在去健身前都會覺得肌肉增長，力量變強對女生沒什麼用處，但是現代社會對女性朋友的要求是越來越高了，而且更多的女性朋友個人的意識并沒有得到提升，這也導緻很多危險的出現，而如果自身的力量強大，其實可以避免很多需要别人幫忙的麻煩事。

第三個好處，就是堅持做俯卧撐增強身體的健康素質

對于堅持做俯卧撐的人來說，長期做這項運動有助于血管彈性的收縮能力的提升，避免了心腦血管疾病的出現，增強了血液的循環，加快身體的運轉和代謝，對于心肺功能的提升也有很大的幫助，讓你能夠堅持做更多強度比較難的運動。

第四個好處，可以有效地達到塑形減脂的效果

長期堅持做俯卧撐可以達到塑形燃脂的效果，俯卧撐能夠刺激上半身的肌肉增長，肌肉含量的提高意味着代謝能力的上升，而肌肉含量的提升也說明了身材的可塑性越來越強，從而達到了塑形減脂的效果，還可以有效地控制體脂率。

第五個好處，可以緩解亞健康疾病的威脅

經常做俯卧撐的人可以有效地緩解亞健康疾病給身體帶來的各種不适，比如腰酸背痛，比如肩膀酸痛，以及因為上半身血液循環流動慢而導緻頭疼等等，堅持做俯卧撐可以有效地緩解這些健康疾病帶來的不适，增強自身的抵抗力，加快身體的運轉。

這幾個好處隻是堅持做俯卧撐的一部分好處而已，長期堅持做俯卧撐的好處是由内到外的，隻要你能夠堅持每天做300個俯卧撐，說明你的體能已經得到了很大的改善了。别小看俯卧撐這個動作，足夠讓你變得更加強壯。

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