來源：中國經濟網

寒冷冬季，沒有幾個人願意從溫暖的被窩裡爬起來，尤其是周末。所以，冬季有更多人願意賴床。其實，賴床是一個不好的生活習慣，對身體健康影響很大。下面，中國經濟網生活頻道帶你盤點賴床的危害。

中國經濟網資料圖 付雲鵬/攝

小心賴床帶來6大危害

大腦供血不足

我們在睡眠過程當中，大腦皮質是處于抑制狀态的，如果賴床時間久了，就會造成大腦皮質過長時間的抑制，從而導緻大腦的供血不足，于是賴床醒來之後，就會感到頭昏腦脹，沒有精神。

體内生物鐘紊亂

賴床或貪睡容易引起體内生物種紊亂，導緻腦垂體分泌的激素水準異常波動。若白天的激素水準較低，夜間的激素水準較高，便會形成大腦興奮和抑制不平衡，所以有些人晚上會非常精神，但白天卻很累、疲憊。

影響身體發育

青少年,他們的身體正處于興旺發達之時，約96%的組織器官仍在“建造”中，因而要備加愛護。

腸胃功能規律紊亂

經過一個晚上後，到了第二天的七時左右，昨天的晚餐就會基本被消化。大腦此時會發出饑餓資訊，如果這時候賴床不起，就會引起腸胃功能的規律紊亂，長期如此就會損害腸胃黏膜，誘發胃炎、潰瘍病及消化不良等疾病。

影響泌尿系統

賴床會導緻尿液在體内長時間的滞留，于是尿液當中的有毒物質就會損害身體的健康。另外，長時間的賴床會減緩人體的血液循環，導緻營養在體内不能很好的傳送，肌肉和關節中代謝産生的物質也不能被排到體外。

增加糖尿病風險

研究表明，周末賴床會增加患糖尿病的風險。有研究發現，社會時差越大的人，腰腹部脂肪和血糖含量都會比社會時差小的人多。這意味着，周末賴床會增加患糖尿病的風險。

克服賴床，試試這樣做

1、使勁伸懶腰

早上起床時，先伸伸懶腰，可以使身體從抑制狀态平穩過渡到興奮狀态。建議大家主動加強一下伸懶腰的保健功效，養成使勁伸懶腰的新習慣。

2、拉開窗簾或打開燈

人類從遠古時代，就是被光線叫醒的，光線會喚醒視覺系統，由它傳遞信号給潛意識，并叫醒腦部，啟動四肢，這是最自然的一種醒來方式。或者緩緩地安靜地拉開窗簾，也一樣有效。

3、10分鐘原則

如果你想養成同一時間起床的習慣，試試10分鐘原則吧。這個原則是指你向自己保證在接下來的十分鐘裡保持清醒。一旦你熬過最初的10分鐘，想再躺回床上的欲望一般也就随之而去了。

4、喝一杯溫開水

早上起床，應該認認真真地喝一杯水。同時，也對腸胃也起到了清理作用。喚醒腸胃及其他機體的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能讓你從睡眠狀态中清醒過來。

5、利用嗅覺清醒

對于早上無論如何也清醒不了的人來說，将起床與吃早餐結合起來效果會更好。有吃早餐習慣的人早上會腹中空虛，由于有因為肚子餓從睡眠中醒來這樣的習慣，所以因食欲而變得能夠起床。并且，将電飯煲、面包機設定工作時間，利用嗅覺從床上起來也是有效的方法之一。這樣會因為想要吃早飯從床上爬起來。

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