對于産後的媽媽來說，骨感般的美也是産後媽媽的向往，纖細的小蠻腰是所有女人夢寐以求的，夏季更是女性展現性感身材的黃金時段，沒有”腰”怎麼能行？不少哺乳期的辣媽更是煩惱，在産後身材胖了不少，想減肥又怕影響寶寶的母乳喂養。那麼女性在哺乳期怎麼減肥呢？接下來為大家介紹5個減肥妙招以及哺乳期減肥注意事項，讓你哺乳期健康減肥，恢複産前苗條身材。

哺乳期怎麼減肥？5妙招讓你哺乳期健康減肥

1、堅持母乳哺乳

母乳是嬰兒最好的天然食品，堅持母乳喂養不僅可以消耗母體内多餘的脂肪和熱量，還可以促進子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。

2、産後6周開始減肥

産後六周女性就可以開始減肥，此時身體已經基本康複。新媽媽可以通過調整飲食習慣來達到快速減肥的目的。這個減肥過程可能要維持10個月到一年的時間，減肥的速度也不宜太快。

3、适量運動

适量的運動也很重要，通過運動可以燃燒女性體内多餘的脂肪和熱量。在保證充足睡眠時間的情況下，新媽媽可以做一些簡單的運動，諸如吃完飯半個小時後的快走，産後瑜伽和體操等等都是産後快速減肥的不錯選擇。

4、确定循循漸進的減肥目标

不要想着一下子就能減掉全身的肉，這根本就是妄想。循循漸進的減肥才是健康而有效的。通常哺乳期的媽媽每個月應該減掉2斤左右。如果産婦太胖可以稍微增加一點，如果體重很輕或者正準備懷孕，就稍微少一點。

5、保持最基本的熱量需求

哺乳期的媽媽理論上平均每天需要500到600卡的額外熱量，才能給自己和寶寶提供足夠的營養。如果你想要減肥，那麼就需要更多的熱量以防營養不良。醫生建立，母乳喂養的媽媽想要減肥每天至少攝入2000卡的熱量，這樣做才能保持飲食均衡，少于這個量，大多數哺乳媽媽健康就不能保證。

哺乳期減肥的5大注意事項

1、哺乳期女性不建議服用減肥藥，減肥茶。哺乳期女性服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁裡排出、直接損害寶寶健康。

2、生育時失血過多，容易造成産後貧血。産後貧血的哺乳期媽媽身體恢複比較慢。如果，此時又急着瘦身，沒有很好解決身體貧血的問題，更容易加重貧血的情況。新媽媽們産後不宜立即減肥，有貧血的新媽媽，更要注重補充含鐵豐富的食物，多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝髒等食物。

3、哺乳期媽媽減肥時不要急于求成，要根據自己的體質合理安排減肥的進度，否則會過猶不及。哺乳期的新媽媽要擺正心态了，以放松平和的心态去面對産後身材的變化，對哺乳期減肥留心上心但不要煩心焦心，改變錯誤的行為，配合調整飲食和适當運動以達到減肥的效果。

4、産後立即劇烈運動減肥，很可能導緻身體子宮康複放慢并引起出血。嚴重的還會引起生産時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。一般來說，順産4～6周後媽媽才可以開始做産後瘦身操，剖宮産則需要6～8周或更長的恢複期。剖宮産媽媽産後運動情況會更加危險。但是，可以做一些簡單的活動，如翻身、擡腿、縮肛來恢複身材。

5、剛生産完，身體還未完全恢複到孕前的程度，處于哺乳期的新媽媽們此時正是需要補充營養的時候。産後強制節食，不僅會導緻新媽媽身體恢複慢，嚴重的還有可能引發産後各種并發症。哺乳期既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，又要避免營養過剩。蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好，隻偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜，當然容易導緻産後發胖。甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物内髒等都屬于高脂類食物，愛美的新媽媽要少吃。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!