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走路的時候o型腿怎麼矯正

生活更新时间:2025-01-07 06:20:36

相信每個女生都想擁有一雙又直又漂亮的大長腿，但在現實中，有部分人存在一些比較常見的腿型問題，例如像大家熟知的X型腿和O型腿。如果發生了X型腿很容易導緻骨盆不适，而O型腿則會影響膝關節周邊以及走路會左右搖擺。

走路的時候o型腿怎麼矯正（走路姿勢異常XO型腿怎麼辦）1

出現X型腿是因為我們的股骨，也就是我們常說的大腿骨發生了内旋，導緻大腿靠得比較近，小腿相對分開得比較多。

走路的時候o型腿怎麼矯正（走路姿勢異常XO型腿怎麼辦）2

而O型腿則相反，因股骨發生了外旋，導緻兩腿間膝蓋距離增大。

走路的時候o型腿怎麼矯正（走路姿勢異常XO型腿怎麼辦）3

其實這都跟我們大腿内收肌群有關，主要由5塊肌肉組成，分别為大收肌、短收肌、長收肌、恥骨肌和股薄肌。因此在日常訓練方面，可以通過鍛煉内收肌來改善這種腿型的異常情況。

走路的時候o型腿怎麼矯正（走路姿勢異常XO型腿怎麼辦）4

O型腿-内收肌側卧位訓練

1、側卧位，我們用上方手向前做一個支撐，上方腿也向前踩着床面或者瑜伽墊，通過這兩種方法來保持身體的穩定，注意不要向前或者向後傾倒。

2、做好這些準備後，貼在床面的腿向上擡起，擡起時身體可能會出現不穩，但是我們要盡量控制好身體，連續做10個，然後休息。

3、休息時，可以回想剛才做的動作以及數量，看看自己在第幾個開始出現酸痛，比如第6個開始出現酸痛，則6個一組則是當下最大的訓練量，以最大的訓練量重複做5組。

走路的時候o型腿怎麼矯正（走路姿勢異常XO型腿怎麼辦）5

X型腿-内收肌自我拉伸

1、仰卧位，膝蓋彎曲直至兩邊腳底接觸，然後膝蓋向兩側下壓。

2、此時膝蓋下方可以放置一些支撐物，以保護我們的腹股溝，避免拉伸過度。

3、随着動作變得熟練，可以将支撐物降低高度，甚至移開。

走路的時候o型腿怎麼矯正（走路姿勢異常XO型腿怎麼辦）6

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