歡迎關注@京媽說,點擊加入下方圈子,學習更多實用育兒知識,做靠譜媽媽。
文丨京媽說,原創内容。
說到坐月子的飲食,大多去月子中心坐月子的新媽媽會覺得吃的比較合理也比較好,但在家坐月子的,大多“吐槽點”比較多,尤其是一些老人照顧月子,很多傳統的做法讓産婦很遭罪。
我坐月子是我媽媽照顧的,她給我吃的月子餐非常簡單,基本是按照我們當地坐月子的風俗來安排的,比如說吃點面條、黃花菜、雞蛋、胡蘿蔔、豬肚湯、羊肉湯、鴿子湯、公雞湯等。
水果吃的不多,因為我是11月份坐月子,比較冷了,而水果比較涼,到了後兩周,我媽在我強烈要求下,會經常把水果切成丁蒸着或煮着給我吃。
1. 大補的湯
建議:盡量不喝或少喝
産後喝點補湯是沒錯的,因為産婦需要更多的能量來恢複身體和哺乳,但是卻不适合“大補”,不能天天把人參、鹿茸、黨參等補血補氣的藥材煲在湯裡面給産婦喝,尤其剛生完寶寶的前兩周,容易出現“虛不受補”,最後造成便秘或者惡露排不幹淨。
2. 母雞
建議:母乳喂養的媽媽不吃
母雞的營養價值高、容易消化,如果不打算純母乳喂養的媽媽倒是可以多吃母雞。
但有打算母乳喂養的媽媽,就不能吃母雞或喝母雞湯了,因為母雞含有雌激素,會抑制母乳的分泌,導緻新媽媽的乳汁分泌量減少。
相反,公雞含有雄激素,是可以促進乳汁的分泌,有需要的可以适當多吃些,炖成湯喝也不錯。
3. 辣椒
建議:不吃
有些地方的人特别喜歡吃辣,甚至坐月子也要吃點辣椒,其實辛辣和其他重辛辣刺激的食物會給傷口(剖腹産刀口、側切刀口、撕裂傷口)帶來刺激,不但使傷口不容易愈合,還會刺激色素沉着,使傷口處常常瘙癢、刺痛。
4. 堅果類
建議:不吃或吃法正确
雖然說堅果類可以讓新媽媽補益健腦,但月子期間還是不要吃了,因為分娩後會流失大量的鈣質,牙齒也容易出現松動的情況,那新媽媽在坐月子期間吃堅果或者咬過硬的食物,那就會給牙齒造成損害。
如果實在想吃,可以熬粥裡面吃或是碾碎一些吃,這樣就可以很大程度的避免上面的情況出現了。
5. 茶葉
建議:盡量不喝
有的媽媽特别喜歡喝茶,就連孕期也要喝一點,但是坐月子的時候就盡量不要喝了。
因為過量喝茶會造成新媽媽精神充沛、入睡困難,從而縮短了睡眠時間,導緻新媽媽休息不好。
另外,給寶寶喂母乳,茶葉裡的咖啡因也會随着母乳進入寶寶體内,對寶寶的神經發育會有不良影響。
6. 味精
建議:盡量不吃或者少吃
味精的主要成分是谷氨酸鈉,烹饪食物中,在高溫環境中的“谷氨酸鈉”會轉化成“焦谷氨酸鈉”,并且當谷氨酸鈉進入媽媽身體後,會與媽媽體内的鋅元素結合,轉化為不能被機體接受的谷氨酸。
然後随着母乳進入寶寶身體後,就容易引起寶寶厭食、智力發育遲緩、缺鋅等現象。
因而,如果新媽媽還在哺乳期,至少三個月以内要控制味精的攝入量,盡量不吃或者少吃。
前面說了坐月子期間要少吃的食物,那哪些食物适合多吃呢?
1. 補血的食物
新媽媽在生産過程中失血是難以避免的,所以在坐月子的時候要注意充分的補血,多吃一點含鐵豐富的食物,比如瘦肉,動物肝髒,菠菜等。
同時,可以吃些富含維生素C的食物,VC在體内可以促進身體對鐵的吸收。
2. 補鈣的食物
鈣是促進骨骼發育,幫助牙齒生長的重要因素,所以新媽媽在月子期間應該多吃些“含鈣豐富”的食物,比如牛奶、雞蛋、豆制品、魚等,還可以提高乳汁中的鈣含量,也可以幫助讓寶寶的牙齒、骨骼發育的更好。
3. 富含維生素的食物
哺乳期媽媽,若是經常吃富含維生素,尤其是B族維生素的食物,利于乳汁的分泌,增加奶量,也能讓寶寶吃得更加健康,所以新媽媽坐月子時可以适當吃一些粗糧、水果、蔬菜。
4. 幫助消化的食物
産後新媽媽,身體的各個器官還沒完全複原,那這段時間内,為了不增加腸胃負擔,在月子期間就可以适當多吃些“促進消化的食物”,如蘋果、西紅柿、蘿蔔等,這樣才能更好的促進新媽媽産後的身體恢複。
月子裡吃的食物,不僅負擔着為新媽媽提供營養的作用呢,還是寶寶營養的主要來源,因此,新媽媽飲食要做到營養均衡、少量多餐、确保水分充足等。
關于“月子飲食”,你有哪些想說或想吐槽的,歡迎留言。
關注「京媽說」,學習更多專業實用又接地氣的母嬰育兒知識,如果你喜歡這篇文章,要給京媽點贊并分享給更多的人哦。
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!