睡眠不足可能是由許多不同的因素引起的，但無論是什麼原因，睡眠不足的影響總是負面的。當睡眠不足時，人際關系、工作和整體幸福感都會下降。合乎邏輯的決定變得困難，脾氣變得暴躁，一個與你實際不同的人很快就會出現。

睡眠不足背後的許多原因在您的控制範圍内可以改變，這可能涉及生活方式的調整，并且可能需要極端的醫療程序。

但是，下面列出的所有更改都在您的能力範圍内，最終結果将意味着您可以睡個好覺并恢複正常。

壓力是導緻睡眠不足的第一大原因，因此它在此列表中位居榜首。長時間的工作、最後期限、家庭壓力、财務狀況不佳以及生活的一般速度肯定會讓至少一晚睡眠不安。然而，如果壓力循環沒有被打亂，這一晚的睡眠不足會變成好幾次，在你不知不覺中，睡眠就變成了一種不自然的現象。

可能的解決方案： 當您的許多問題可能與您所愛的人有關時，這似乎很難，但花時間獨處可以使情況更加清晰，并且可以讓您看到“大局”和“大局”。

你需要時間來擺脫壓力，如果讓壓力持續控制你的生活，它就會變成 你的生活。所以下次當你經曆一個不眠、充滿壓力的夜晚時，請晚上休息；去購物之旅犒勞自己，聽輕音樂或者去電影院，改變現實對你有好處。

這就是說你不應該完全逃避你的責任，但是讓他們接管你每一個清醒的想法可能意味着你永遠不會想出解決問題的答案。花一點時間遠離你的問題可以讓你有洞察力的窗口，這可以讓你擺脫壓力，讓你回到一個安甯的睡眠中。

遺憾的是，您的許多習慣和生活方式選擇可能是您睡眠問題的原因。咖啡因是這種幹擾的明顯來源，喝咖啡和蘇打水肯定會引起某種破壞睡眠的嗡嗡聲。但是，應該考慮到隐藏的咖啡因來源。每罐咖啡仍然含有 20 毫克咖啡因。更令人驚訝的來源包括巧克力、冰淇淋、能量水、薄荷糖甚至葵花籽。酒精也是導緻睡眠不足的一個主要原因，熬夜的人可能會看到你淩晨 4 點到家，但你喝的酒肯定會讓你在 7 點起床。即使是睡前喝一小杯酒也會影響你的睡眠。

可能的解決方案： 顯然，切斷或減少上面列出的來源是确保睡個好覺的第一步，但還有其他生活方式的改變，可以幫助你入睡。

每天至少進行 30 分鐘的鍛煉，隻要有能力就進行鍛煉，不僅可以改善您的整體健康狀況，還可以幫助您睡個好覺。但是，最好在晚上 8 點之前停止任何鍛煉，因為這會阻礙而不是幫助您的睡眠模式。稍微奢侈一點的生活方式改變可能涉及每晚洗澡。至少在平時睡前 2 小時泡澡有助于提醒身體入睡，因為研究發現，當你睡覺時，你的身體總是比較涼爽。浴缸的熱量和随後的冷卻自然會告訴你的身體該睡覺了，這會導緻一種非強迫的、非藥物治療的睡眠。

保持規律的睡眠時間表也有助于身心保持睡眠模式，并在常規時間到來時自動讓您進入睡眠模式。

有些人可能會發現打鼾是一個不尋常的列表，打鼾影響了十分之六的成年人或 59% 的人口。打鼾不僅會影響患者，還經常影響他們的伴侶或家人，他們可能會忍受無數個睡眠中斷的夜晚。打鼾可能是由許多原因引起的，最常見的原因是由于喉嚨肌肉過度松弛，導緻打鼾者的喉嚨部分阻塞。咖啡、酒精和具有諷刺意味的安眠藥都會導緻這種過度放松的狀态。

由于别人的問題而無法睡個好覺會導緻煩惱和怨恨的感覺，并且在原本良好的關系中可能會開始出現裂痕。

可能的解決方案： 在睡前再次避免飲酒和咖啡因可能是阻止打鼾問題的最佳方法。您的睡姿也可能是原因，最好側睡，而不是仰卧。如果這些提示不起作用，總有非處方鼻貼和噴霧劑可以緩解您的問題。如果您已經嘗試并測試了所有這些方法并且沒有發現任何樂趣，則可能需要去看醫生，他可以推薦一整套醫療程序來治療您的打鼾問題。

睡眠對于你最好的版本是必要的，睡眠問題會導緻出現非常不同的人。上面的問題和建議隻是您可以鼓勵自己睡個好覺并保持最佳狀态的一些方法。

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