夏季白天比較長,晚上七點多天還沒有完全黑,不知不覺晚餐就會吃得比較晚。如果晚餐再多吃一點,人就很容易長胖。不過晚餐隻要注意食材搭配,别吃高糖高脂肪的食物,以清淡為主,體重還是可以控制的。其中豆制品就是非常不錯的選擇,高蛋白、低脂肪,營養飽腹,很适合晚餐吃。
豆腐皮的吃法比較多,我經常炒上一盤肉絲,切點黃瓜絲,用豆腐皮卷着吃。特别是雞肉絲,低脂高蛋白,也是營養好吃又不易長胖的好食材。肉絲醬香濃郁,黃瓜清爽脆嫩,被軟軟的豆腐皮包裹着,咬上一口,越嚼越香。飽腹易消化,放心吃也不會胖。
豆腐皮卷雞肉絲
【食材】豆腐皮、雞胸肉、黃瓜、胡蘿蔔、老抽、生抽、料酒、澱粉、白糖
【具體做法】
1,雞胸肉一塊,洗淨後切成絲。加入一勺料酒、半勺澱粉拌勻腌制10分鐘。加料酒可以去腥,加澱粉可以使肉絲的口感更滑嫩。
2,豆腐皮切成小塊,開水下鍋,煮2分鐘去除豆腥味。然後撈出來,放在一邊自然冷涼或者用涼水淘涼都可以。瀝幹水分備用。
3,準備一些黃瓜絲和胡蘿蔔絲,如果吃不慣生胡蘿蔔的味道,可以将其用開水燙半分鐘。
4,熱鍋涼油,放入姜絲炒香,然後倒入雞肉絲,大火炒至肉絲變色。
5,加入半勺老抽、1勺生抽、半勺蚝油、一勺甜面醬、半勺白糖調味。大火炒出醬香味,繼續炒至湯汁變稠,肉絲炒熟出鍋。
6,盤子底鋪生菜葉,把炒好的肉絲放在上面,撒些熟芝麻點綴一下。再把黃瓜絲、胡蘿蔔絲、燙過冷涼的豆腐皮擺放進來,美美地享用吧。
豆腐皮卷上肉絲和蔬菜,營養好吃,老少皆宜。關鍵少油低熱量,多吃也不會胖,特别适合晚餐吃。
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