兒童如何運動能長高?研究顯示，孩子的身高，70%取決于父母的遺傳基因，30%取決于後天因素後天影響因素包括飲食、運動、睡眠、心理健康等今天我們一起來了解一下“運動”與“長高”的關系，下面我們就來聊聊關于兒童如何運動能長高?接下來我們就一起去了解一下吧!

兒童如何運動能長高

研究顯示，孩子的身高，70%取決于父母的遺傳基因，30%取決于後天因素。後天影響因素包括飲食、運動、睡眠、心理健康等。今天我們一起來了解一下“運動”與“長高”的關系。

專家表示∶運動在促進人體機體發育、新陳代謝、控制體重、促進智力發展、刺激骨骼增長等方面都有重要作用，促進長高的運動主要有彈跳運動、拉伸運動、有氧運動等。同時，運動還可以提高孩子食欲、改善睡眠質量、促進神經肌肉以及心肺功能的發育。

促進長高的運動具體有哪些？

彈跳運動一打籃球

打籃球時人體有基本的跑、跳、投等動作。同時又跑又跳的動作，易對骨骼産生爆發性刺激，骨骼肌作用在骨骼上産生縱向壓力（垂直應力），對長骨軟骨細胞增殖有着最為顯著的作用，有利于身高增長。

籃球小Tips∶

①打籃球時積極争搶籃闆球，跳起斷球。

②争搶籃闆球時，起跳前兩腿微屈，重心降低，上體稍前傾，兩臂屈肘舉于體側，重心置于兩腳之間，注意觀察判斷球的反彈方向，及時起跳。

③起跳時兩腳用力蹬地，同時兩臂上擺，手臂上伸，腰腹協調用力，充分伸展身體，并控制身體平衡。

彈跳運動一跳繩

跳繩是純粹的縱向運動，它使骨骼的循環得以改善，刺激生長激素分泌，促進增高。跳繩時由于連續不斷的跳起和落地，落地時由于身體的重量對下肢骨骼産生适度的壓力，對骨骼尤其是下肢長骨的骨骺産生持續的刺激，如此能促進骨質增強和骨骼生長。

跳繩小Tips∶

①頻次推薦∶每分鐘跳100~120下，2~3分鐘休息一次。

②小年齡的兒童可以将跳繩剪斷，根據擺動節奏跳躍即可。

③跳繩時前腳掌着地。

拉伸運動一引體向上

①雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然後做引體向上動作。

②引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。待手部放松後再用力緊握拳頭，将手放于胸前，随後松開手指，接着閉眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然後躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。總之，要學會最大限度地用力和最大程度地放松。

有氧運動一跑步

跑步作為有氧運動，能夠鍛煉心肺功能、對促進生長激素分泌有重要作用，其中，變速跑步更有促長高效果。

練習建議∶

先小步跑，雙臂屈肘向前轉動;然後快速跑25-50米。重複4-6次，每次之間稍作休息。

有氧運動一遊泳

遊泳是一項很好的全身性體育運動，在遊泳的過程中，四肢、軀幹得到充分舒展，重力影響降低，遊泳可以鍛煉人們的心肺功能，重要的是許多關節如局關節、膝蓋、腳踝等不斷得以延伸。

遊泳小Tips∶

①在遊泳鍛煉的同時配合拉伸運動熱身可以促進肢體的伸展，每次熱身時間不少于10分鐘。

②蛙泳的抱水、蹬腿動作更有利于長高。

③露天遊泳，可以促進維生素D的合成和鈣質的吸收，更加促進長高。

需要注意的是，運動不當或運動量過大，不但不會促進生長激素的分泌，而且會使人體的生長激素等多種内分泌激素的分泌量減少，從而對生長發育産生負面影響。

所以日常給孩子運動時要循序漸進，應避免負重、收縮或壓縮性的運動項目，如舉重、競技體操等。

另外，青少年應該根據年齡、興趣等來選擇運動項目，在安全的前提下進行體育鍛煉，避免運動損傷。家長們除了要給孩子提供充足的營養支持，最好能積極參加到孩子的鍛煉中，一方面有利于培養孩子與家長的親子關系，更重要的是孩子能夠持之以恒地堅持下去，養成良好的生活習慣，使其受益一生。

（作者系湖南省直中醫醫院 肖青鳳）

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