心情竟然也有季節之分！近日，“為什麼冬季容易情緒低落？”話題一度上了熱搜，引發了很多人興趣，進而讓我們了解到一個詞——“季節性情緒失調”？這啥意思，為什麼一到冬天，人就像被“抽走”了活力呢？

很多人在冬季會發現自己怎麼都睡不着或睡不夠，總是哈欠連天或睡過頭。其實冬季出現睡眠問題與一個心理名詞有關，它就是“季節性情緒失調”，英文名叫SAD，别名叫做“冬季抑郁症”，它是一種因天氣而産生的抑郁效應。

一聽到抑郁症，很多人都會覺得心慌，不就過個冬，怎麼我還“抑郁”了？其實不必過度緊張，這種不适應光線和季節變化的人還不少，而且大多數人體會到的抑郁都在正常範圍内，都是良性健康的。

但是如果你明顯感受到悲傷、易怒，煩躁，沮喪、頻繁地哭泣，總覺得勞累和疲乏，對原先喜歡的東西都不感興趣，難以集中注意力，而且睡眠增多，喜歡暴飲暴食，總是渴望糖和碳水化合物，還恐懼社交，那麼你就需要注意了……

說明這種季節性抑郁可能已經給你的生活和心理帶來了嚴重的痛苦和功能損傷了，你需要及時去找相關專業醫生咨詢和治療。這種抑郁症與其他類型的抑郁症不同，這種季節性抑郁症隻在每年同一季節出現，通常始于秋季和冬季，緩解于春季，是一種循環的，反複發生的情緒失調。

關于季節性情緒失調的成因至今仍未确定，不過有不同的理論嘗試解釋這種狀況。有的專家認為由于冬季日照少，人體内的5-羟色胺，又名血清素的活性降低，而這5-羟色胺與人幸福、愉悅感覺，睡眠功能調節有關。

再比如褪黑素，這種物質作用就是調節人們在黑暗中的睡意，而秋冬季節陽光減弱，人體褪黑素分泌增加，就會導緻人們疲倦和睡眠時間變長。

還有冬季陽光少，皮膚接觸到的陽光也少，機體産生的維生素D也會減少，而維生素D是合成血清素和多巴胺（兩者都是與抑郁症有關的化學物質）不可或缺一部分。

據統計，維度越高的地區，季節性情緒失調（SAD）越顯著，在北美有10%的人，會在秋冬出現情緒失調，但在暖和的地區，隻有1%到2%的人有類似症狀。

• 增加光照時間

就如植物需要光合作用一樣，我們可以讓自己多曬曬太陽，多去戶外活動，這樣對抑制褪黑素增加，避免情緒低落具有直接作用。還可通過增加室内亮度，白天不拉窗簾，晚上多點燈等方式，來增加自我“曝光”時間，達到提升血清素水平，讓自己心情變好的目的。

• 加強體育鍛煉

通過運動可以加快新陳代謝，提升血清素和内啡肽水平，兩者分泌增多都能使人産生愉悅感，情緒變得開朗，所以上班族可以多利用午休時間，到空氣新鮮，陽光充足的地方散步，倒走，周末可以跑步，打球等。

• 注意身體營養均衡

冬季，需要依靠身體内氧化的過程，來産生更多熱量抵禦寒冷。這就需要人們多吃些高熱量的肉類，例如羊肉，牛肉，不僅營養價值高，産生熱量也高。另外也要吃些具有豐富維生素的蔬菜水果，當然情緒低落的時候，你也可以喝茶，喝咖啡，吃巧克力等刺激神經興奮，改善自己的心境。

相信，隻要留心自己情緒，願意積極打開自己心門，學會對自己情緒變化進行把控，積極與人溝通，暖陽必然會照耀你，問題也能迎刃而解。

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