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每天睡前都要一個瑜伽動作

生活更新时间:2025-01-30 18:13:40

工作忙家務忙，沒時間練瑜伽，是很多人不練瑜伽的原因或者說是借口。所以給大家推薦兩個特别适合女性保養的瑜伽體式，每天睡前隻需要五分鐘就可以完成。睡前五分鐘，總可以抽出時間了吧。

每天睡前都要一個瑜伽動作（沒時間做瑜伽睡前2個動作）1

1、蝴蝶式。

每天睡前都要一個瑜伽動作（沒時間做瑜伽睡前2個動作）2

蝴蝶式功效：蝴蝶式是上天送給女人最好的禮物，這是一個加速骨盆區域血液循環，增加骨盆氣血流通，保養女性生殖系統，祛除婦科炎症的體式。生理期練習蝴蝶式，還可以放松骨盆區域，幫助經血排出，緩解痛經等生理期不适。同時也是一個開胯極好的體式，想盤雙盤的和橫叉的，蝴蝶式必練。蝴蝶式保養女性生殖系統，也保養男性生殖系統，男士同樣适用。

練習方法：

坐在墊子或床上。
曲雙膝，雙腳腳心相對。
雙手十指相扣，握住雙腳腳掌。
雙膝上下抖動。下圖。

每天睡前都要一個瑜伽動作（沒時間做瑜伽睡前2個動作）3

2、坐角式。

每天睡前都要一個瑜伽動作（沒時間做瑜伽睡前2個動作）4

在介紹坐角式之前先簡單介紹一下肝和肝經。肝經是途經大腿内側的一條經脈。肝呢，從中醫的角度說，肝主疏洩藏血。肝不好的人，膚色黯淡無光，臉上長肝斑，而且情志抑郁，煩燥易怒，這些情緒反過來又傷害肝，從而形成惡性循環。肝的最佳養護時間是晚上11點到1點，這個時段是肝自我修複療愈的時間。睡前拉伸肝經，可以幫助肝更好的自我保養和修複。肝經通暢，睡個好覺。是保養肝的最好方法。也是調動自身療愈系統，以内養外，養顔養膚的好方法。

每天睡前都要一個瑜伽動作（沒時間做瑜伽睡前2個動作）5

坐角式攻效：拉伸大腿内側，美化腿部線條，提升臀線。同時拉伸大腿内側肝經，使肝經通暢，養護肝髒。而睡前練習，效果加倍。

每天睡前都要一個瑜伽動作（沒時間做瑜伽睡前2個動作）6

練習方法：

你可以選擇躺着或者坐着。
雙腳向兩側打開，大腿外旋，膝蓋朝上。
腳趾回勾，腳後跟蹬地。
吸氣延伸脊柱，呼氣身體前屈，
可以身體前側放抱枕，讓自己更舒服一點。

每天睡前抽個三五分鐘，兩個小小的動作，就可以有這麼多的功效，還不趕緊試試？

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