跳繩是非常常見的運動項目，我記得小時候讀書上體育課，等到自由活動時間，體育老師就分發各種運動器具給大家，像跳繩、羽毛球拍、乒乓球拍、籃球這些是最常見的。讀書時期的體育比賽項目也會有跳繩，我記得當時我還參加過，一般是計時一分鐘，記錄大家可以跳多少下，不過當時對跳繩具體的運動效果其實不是很了解。相信不少人和我之前一樣，所以今天給大家做一個基本介紹。

一、跳繩是屬于什麼類型的運動？

現在很多人還是會選跳繩作為日常運動，有人說跳繩可以減脂，那每天跳繩一小時，堅持多久，可以達到減脂效果？

1、跳繩一項有氧運動，通過跳繩一般是可以達到減脂的效果。有氧運動是指在身體内在需要和外部供應達到相對均衡的條件下進行的運動，作為一個判斷标準是心率速度。跳繩是一項中等及以上強度的運動，每次運動需要持續在20分鐘以上才能開啟減脂效果。

2、有數據顯示，連續跳繩十分鐘預計消耗大約100大卡熱量左右，但是如果我們的目标是減脂，那麼一次持續跳繩不能少于三十分鐘，因為前二十分鐘可能更多的是側重在糖類的消耗，之後才能得到燃脂效果。

3、根據的減脂目标，以及希望的減脂周期，可以安排好自己每天跳繩的時間，運動需要堅持，如果三天曬網，兩天打魚的模式，就很難達到預期效果。但是如果你能夠堅持，也是可以在短期見到效果的。

二、什麼情況下可以選擇跳繩運動？

1、對于身體健康需求來說，跳繩最能鍛煉一個人的心肺功能，預防血管類的疾病，避免血管堵塞等。另外比較明顯的可能是小腿肌肉的鍛煉，可以讓腿部更有力量。

2、雖然我們說跳繩是很好的減脂、減肥運動，但是如果體重嚴重超标的話，其實是不适合做跳繩運動，因為這樣可能會給膝蓋帶來比較大的壓力，嚴重甚至會緻使膝蓋受損。同樣也說明，如果有膝蓋及腿部舊疾的情況，也是不适合跳繩的。

3、跳繩運動雖然主要是靠手腕來發力，但是跳繩其實是一項可以帶動全身的運動，所以有時候在開始某項鍛煉之前也可以選擇跳繩3-5分鐘作為熱身活動。

三、如何正确地跳繩，以便達到預期效果？

幹貨動作介紹

介紹的動作是以單人跳繩為前提跳繩。跳繩之前先調整身體的基本姿态，兩肩不要拘謹，身體保持正直，但是膝蓋位置是微屈着的，然後腹部收起來，兩腳盡量并攏，手腕發力揮繩。需要注意的誤區是落地的時候應該要比較輕盈，腳尖先着地，落地不要太重。

1、常規動作跳繩

2、一前一後快速跳繩

這個主要是雙腳分開，一前一後交替落地，快速跳繩

3、高擡腿跳繩

這個動作的主要區别是擡腿到大腿盡可能和地面平行，相對來說會比較吃力，速度要求比較快。

​結語：不管是基于減肥還是單純的想要減脂均勻體型，我們都要明确地知道一個基本原則是消耗的能量一定要大于你攝入的能量，然後就是長期的均衡鍛煉才能維持體型。我身邊有個同事，差不多每兩個月就可以聽到一次他說要減肥，他打算要減肥的時候也是有明确的目标減多少，然後一般是預計一個月要達到目标。我同事在減肥期一般都可以很好控制自己，但是一旦達到目标，他就回到之前的狀态，所以他總是周而複始地做着這一件事。所以改掉不良習慣以及養成良好的飲食作息，才能避免反彈。

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