俗話說得好，“4月不減肥，5月徒傷悲；6月更加肥，7月繼續悲；8月待室内，9月肥上肥”。

最近，網友們在讨論「如果你的伴侶變胖50斤，你會不會嫌棄Ta？」，得到了衆多回應，其中，小A的分享引人注目：

“大概是幸福肥？婚後老公體重飙升，妥妥一個大胖子，剛開始覺得沒啥，但到後面我越來越受不了。因為肥胖，他的體力根本扛不住，稍微一運動就氣喘籲籲，我逐漸有了怨氣，經常忍不住指點他，提醒他不要吃太多，肚子太大了。

說得多了，他也開始不爽，現在兩個人關系越來越僵，唉。”

人們常說“中年發福”，但其實在年輕的時候，身體就開始悄默默變胖了。

美國威斯康星大學麥迪遜分校醫學與公共衛生學院發布的一項調查顯示，人在未成年時期時，整體肥胖率較低，成年後的肥胖率逐漸上漲，尤其是25歲~34歲和35歲~44歲這兩個年齡段，是明顯的“分水嶺”，肥胖率的增幅最大。

圖源：Wihealthatlas

而中年時期，尤其是45歲後，肥胖率達到高峰，穩定在47%左右。直到75歲後，肥胖率才降到33.1%。因此，一個人如果想要控制體重，最好能在40歲前就将體重控制在合理的範圍内，以免增加減肥的難度。

人到中年，肥胖率達到巅峰，很多人會認為是身體新陳代謝變慢引起的，這是真的嗎？

權威雜志《科學（Science）》上的一項研究給出答案。

研究人員根據身體的代謝能力，将一生分成4個階段，包括1歲以下、1~20歲、20~60歲、60歲以後。在調整無脂肪質量因素後，結果發現：在嬰兒時期，人體的代謝能力最強；在20~60歲階段，無論男女，人體的代謝能力都保持在一個比較穩定的狀态；在60歲之後，人體的代謝率才開始明顯下降，大約每年降低0.7%。

也就是說，“中年發福”和新陳代謝之間沒有絕對的關聯，更多的是其他原因。

上述研究發現，“中年發福”最重要的原因是運動量明顯下降，年齡大于30歲的人，其體力活動消耗的能量比20歲的人減少約20%，變得更“懶”了。

其次，飲食不健康（比如經常吃一些高油、高鹽、高糖、高熱量食物）、經常熬夜、壓力過大等原因，也是中年發福的常見因素。如果想要避免中年發福，就要盡量避免這些因素，積極運動，改善飲食，學會調節壓力等。

一個理想的體重，不隻是外表好看，降低“油膩感”，還與健康有着密切的關系。

1、減少心血管病

國家心血管病中心專家隋輝表示，血壓與體重的關系比較密切，體重增加5公斤就會使血壓發生變化。流行病學發現，體重越重，高血壓的發病率越高，尤其是中心性肥胖，影響更大。

2、降低患癌風險

保持健康的體重，有利于降低患癌風險。肥胖，尤其是腹部肥胖，可影響内分泌系統的正常功能，從而增加腸癌、乳腺癌、胰腺癌等多種癌症的發病風險。

3、離糖尿病更遠

肥胖是2型糖尿病的危險因素之一，這類人更容易産生“胰島素抵抗”，影響胰腺功能。維持健康體重，能讓你離糖尿病更遠。

4、減輕骨骼壓力

肥胖會給骨骼、關節增加額外的負擔，讓脊椎、下肢過度承重，尤其是在做運動時，會提升關節炎、肌肉勞損等疾病的發病率。

5、生育能力更強

肥胖也可影響生育能力，女性過度肥胖會增加無周期性的雌激素水平，導緻卵泡發育不良，影響受孕；男性肥胖可導緻促黃體生成素和促卵泡生成素水平降低，影響精子質量。

可見，保持一個健康的體重，對健康的意義重大。

《柳葉刀》更是建議，我們應該将“肥胖”作為常見疾病的共同危險因素來預防，因為它與21種疾病有密切關系，可以說是“一胖毀全身”了。

不同人對“胖”的認知不一樣，從醫學的角度來說，怎樣才算“胖”呢？目前，可以通過2個方法來判斷。

第1種方法，計算體質指數（BMI）

體質指數計算公式為：

BIM = 體重（kg）÷ 身高（㎡），正常範圍為18.5~23.9。以身高175cm為例，算出來的正常體重應該是56.7kg~73.2kg。

第2種方法，測量腰圍

有些人的身材不均勻，可能四肢纖細、腹部凸出，BMI無法反應真實的肥胖情況。為了更好地判斷，醫學上還得結合腰圍測量。

軟尺在肚臍上方大緻1cm處繞一圈，即可測得腰圍，男性腰圍＞85cm，女性腰圍＞80cm，則屬于腹部型肥胖。

總而言之，體重不僅關乎外表，更關乎健康。大家應該盡量保持健康的體重，如果想減肥，要記住“管住嘴，邁開腿”六字箴言，行動起來。

#謠零零計劃#

參考資料：

[1]颠覆認知！“中年發福”的原因到底是什麼？.中國醫學論壇報.2021-10-09

[2]Obesity develops over a lifetime. Age matters.Wihealthatlas

[3]肥胖與21種主要疾病有關！《柳葉刀》子刊喊你來減肥……醫學界内分泌頻道.2022-03-18

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