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深蹲這個動作，相信很多人都很熟悉，而它的鍛煉效果也是非常好的。一組深蹲訓練後你會感覺到雙腿血液澎湃，血液循環加速，熱血沸騰。
不過，大多數人進行深蹲訓練後第二天，會出現延遲性肌肉酸疼現象，這是肌肉受到外力刺激後撕裂的表現，一般休息2-3天時間酸疼感就會消失。因此，深蹲訓練不需要每天鍛煉，保持2-3天鍛煉一次的頻率就足夠了。
新手剛開始可以從徒手深蹲開始訓練，每次5-6組，重複10-15次，可以激活下肢肌群，同樣可以達到鍛煉的效果。
而有一定健身基礎的人一定要提升訓練難度，進行負重深蹲，或者進行保加利亞蹲，才能避免健身陷入瓶頸期，肌肉才能持續發展，達到更好的訓練效果。
而長期堅持深蹲訓練的人，可以收獲的好處也是非常多的：
1、對于男生來說，深蹲可以有效促睾，睾酮是決定男生體格跟魅力的主要激素，睾酮旺盛的人體能會比較充沛，精神也會比較充沛，男士魅力也會比較充足。
2、對于女生來說，深蹲可以鍛煉臀腿肌群，提升下肢比例，塑造好看的翹臀、大長腿身材，讓你穿衣服更加好看。
3、對于久坐辦公的人群來說，深蹲可以改善臀部扁平走形、腰酸背痛、下肢發麻等問題，提升身體健康指數，遠離亞健康疾病。
4、對于肥胖人群來說，加入深蹲訓練可以有效提升身體基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路裡，從而有效抑制脂肪堆積，降低發胖幾率。
5、對于中老年人來說，深蹲可以預防腿部肌肉流失，促進血液循環，保持雙腿的靈活性，讓你人老腿不老，爬樓梯、登山要不在話下。
6、對于冬天手腳冰涼的人來說，晚上一組深蹲訓練可以加速血液循環，強化腎髒、心髒強度，讓手腳變得暖和起來，從而提升睡眠質量。
這就是深蹲訓練會收獲的益處。
不過，進行深蹲訓練的時候，我們一定要學習動作标準。錯誤的深蹲姿勢，會讓健身變成傷身。
深蹲訓練的時候要注意：
1、挺直腰背肌群，目視正前方，不要含胸駝背；
2、保持寬距站姿，下蹲的時候膝蓋不要内扣；
3、下蹲的時候不要太快，慢一點感受臀部肌群的受力。
4、下蹲到極限的時候，稍微停頓一下，再慢慢恢複站姿。
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