現如今練習瑜伽不光是一項運動，更是為了一種時尚，長期練習瑜伽對于人體來說有諸多好處，尤其是對于女性而言，可以保持身材曲線、提升氣質修養、增強内心的自信等等，那麼練瑜伽，對于女性來說具體有哪些好處呢？我們一起來看看吧。

練瑜伽對于女性的好處：

1、在經期、孕期提供幫助

由于男女的生理構造不同，女性練習瑜伽可以更好地放松身心，幫助在經期與孕期平穩度過，有研究表明，長期堅持瑜伽可以在經期減少疼痛，身心更加舒暢，在孕期也可以增強下肢力量，強化骨盆韌帶的柔韌性，幫助生産。

2、促進内分泌，提升免疫力

堅持練習瑜伽可以提升基礎代謝速率，讓我們的内分泌與内循環更加的順暢，多餘的毒素能夠及時排出體外，我們的免疫力會得到顯著的提升，同時時常運動還能提升肌肉力量、韌帶柔韌性等，等于說身體素質在全面的提高。

3、平穩度過更年期階段

女性更年期是指由于女性絕經之後，身體的雌激素水平發生巨大變化，随着而來的是身體的各方面變化，表現為胸悶氣短、失眠、煩躁、情緒波動大、易激動、陣發性潮熱出汗、脾氣暴躁、抑郁、心悸、乏力、多慮、注意力難于集中、健忘等症狀，緩解的方法在于提高自身素質，可以選擇舒緩的瑜伽動作，循序漸進，慢慢提高身體素質。

适合女性練習的瑜伽序列：

動作一：下犬式

四足跪撐保持，踮起腳趾尖，立直膝關節，雙手有力推地向後，來到下犬式，在此停留5組呼吸，呼氣時腹部核心收縮，找到大腿内旋的感覺，将坐骨推向天空，翹起10個腳趾向上，激活足弓，小腿胫骨、大腿前側有力後推，保持腿部後側的伸展，臀部向上高高翹起，保持這個姿勢。

動作一：攤屍式

雙手放于身體兩側，雙腳依次向前打直，保持回勾狀，雙手掌心向上，小臂有力下壓，幫助胸腔的推送，肩胛骨内收，大臂外旋并向地闆的方向沉送，雙腳腳内側有力的向前推送，呼氣時自然的放松，呈八字打開。

輕輕地閉上雙眼，眼球深陷眼窩，停止轉動，保持面部的平靜，調整呼吸，去感知在呼吸的過程中腹部的起伏，吸氣時腹部自然的放松，呼氣時肚臍内收向下，讓肌肉完全的舒緩，去靠向地闆。

動作一：俯卧手抓大腳趾（右）

緩慢擡起身體向上，轉動身體仰卧下來，保持雙腳回勾，雙手側平舉展開，屈右膝，右手握住大腳趾，吸氣時蹬腳跟向上，呼氣時肩膀放松向下沉，尋找地闆，緩慢呼氣向旁側打開，仍然維持5組呼吸。

呼氣時腳跟向遠端拉長，左髋對抗下壓，保持左手手臂有力壓住地闆來維持身體的平衡，拉伸腿部後側，始終維持腳枕和腳跟持續向上提送，肚臍内收，穩定腰椎，吸氣回正，解開手臂，屈膝放松，向前伸展。

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