如果你問有什麼姿勢每天練習會改善你的力量，體格，情緒？那就闆式了！闆式可以為您的身體帶來了許多好處，雖然它并不是很容易。

英文名Plank pose ；梵文名utthita chaturanga dandasana，utthita是“伸展的”意思。這是一個力量訓練姿勢，可以鍛煉所有主要的腹部肌肉，同時還可以加強肩部，胸部，頸部，臀部，股四頭肌和背部肌肉。它通過保持一個穩定的固定位置來收縮肌肉。

那麼如何練習闆式呢？

首先看看闆式的練習步驟：

*俯卧，前額點地，雙腳并攏，雙手放在胸腔的兩側，五指打開，指尖指向正前方；

*腳尖回勾，腳後跟向後蹬，大腿肌肉收緊；

*雙手撐地，身體向上，慢慢的伸直手臂，進入到闆式。

當你正确的練習闆式時，可成為一股不可忽視的力量。這些技巧要注意了

*肘部在肩膀下方

*内收腹部肌肉，将腹部向上壓向脊柱，同時保持背部中立

*收縮你的股四頭肌和臀肌，以固定你的腿

*讓肩膀遠離你的耳朵，并将腳跟放在腳掌上

直到你覺得你不能再保持時退出，或者直到你感覺到你的肌肉開始燃燒并且你的身體開始搖晃/顫抖 ，然後再持續15-30秒。

下面是每天練習闆式的8個好處：

1.加強你的核心

在建立核心力量方面，闆式因其能夠完成所有四個肌肉群而具有至高無上的地位，你認為你隻有“腹肌？”闆式加強腹直肌（視覺“六包”肌肉），腹橫肌（深層穩定肌肉），内外斜肌（臀部和背部動員肌肉）。

2.增強肌肉

除了你的腹部，闆式還可以增強肩部，胸部，腿部和背部的肌肉。這個姿勢有助于加強和建立肌肉，以增加身體的整體肌肉清晰度。

3.促進新陳代謝

闆式可以加強肌肉力量，另一個令人難以置信的好處是加快新陳代謝！根據運動生理學家的說法，當你增加肌肉量時，你會增加你的靜息代謝心率，從而導緻更多的卡路裡燃燒。

4.減少背部疼痛

随着腹部肌肉變得更強壯，身體對背部肌肉的過度使用和過度伸展的依賴性降低。相反，你的身體适應日常活動和運動的強大核心，減少腰部疼痛。

5.姿态更優美

通過鍛煉脊柱，中背部和上半身肌肉來強壯身體，也會讓你的姿态更優美。當你練習闆式時，背部，胸部，肩部，腹部和頸部都努力工作以有機地調整身體的自然對齊。

6.改善平衡

闆式練習增加你的穩定性。反過來，這會使您的平衡和協調得到全面改善。在這種困難的水平保持期間，學習保持身體穩定最終會增強您在更自然的垂直狀态下穩定的能力。

7.增強骨骼和關節健康

闆式許您進行負重的身體活動，同時減少通常與跳躍和跑步等運動相關的刺激和痛苦的副作用。

當您練習闆式時，會産生新的活骨組織，從而産生更健康和更​​強壯的骨骼。在這項運動中完成的身體活動也促進了關節的循環，這使得骨骼能夠以更平滑的方式相互移動。

8.提升情緒，緩解壓力

練習闆式，或其它運動，在大腦中釋放一種稱為内啡肽的神經化學物質，這種物質會增加快樂感并減少壓力感。這個姿勢還有助于緩解緊張，因為在進行姿勢時​​，鼓勵您的身體伸展和拉長。

如此多的好處，就很容易理解為什麼闆式在瑜伽士和運動愛好者中如此受歡迎了。無論您是剛開始還是在已經在闆式上增加時間，請記住質量總是超過數量（或時間）。在你開始晃動的那一刻退後一步，明天再試一次。

最終，享受你的練習。随着時間的推移，你将變得更強大，更穩定。當那個時候......再增加15-30秒。

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