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仰卧起坐正确的做法

生活更新时间:2024-11-16 16:33:25

仰卧起坐正确的做法?做仰卧起坐與呼吸方法是否正确密切相關從運動生理學的角度來說仰卧起坐呼吸的正确做法是：身體前屈時應呼氣，仰卧時應吸氣當然，機械地在仰卧時完成整個吸氣過程也是不正确的，因為它會讓MM們的後續動作無法完成，我來為大家講解一下關于仰卧起坐正确的做法?跟着小編一起來看一看吧!

仰卧起坐正确的做法

做仰卧起坐與呼吸方法是否正确密切相關。從運動生理學的角度來說仰卧起坐呼吸的正确做法是：身體前屈時應呼氣，仰卧時應吸氣。當然，機械地在仰卧時完成整個吸氣過程也是不正确的，因為它會讓MM們的後續動作無法完成。

需要注意的是，為了掌握好呼氣、吸氣的步驟，鍛煉者可以先試着有意識地練習幾組，即在向後仰卧的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹，當上體擡起至腹部有脹感時快速呼氣，同時身體前屈完成動作。為了配合好呼吸頻率，MM們盡量把速度放慢哦。

做仰卧起坐的注意事項

1、做仰卧起做前扭動腰部：運動前熱身是很關鍵的，做仰卧起坐主要是鍛煉腹部肌肉，所以熱身運動也主要是做腰部的扭轉運動。

2、腰椎間盤突出者禁做仰卧起坐：動作到位的仰卧起坐要牽涉到臀肌和腹肌，需要弓背，很容易導緻脊柱受損。此外，臀肌施加的杠杆力也會壓迫腰椎間盤，因此突然過猛過多地做仰卧起坐肯定會導緻腰椎間盤受壓，甚至使脊柱受損，進一步加重病情。

3、控制做仰卧起坐的數量：剛開始做腹部肌肉訓練的人，最好分組做仰卧起坐，單次數量不要超過10個，以後可以慢慢增加。一天練習的總量，以第二天不會出現肌肉酸痛厲害為度。

仰卧起坐呼吸的正确做法是怎樣的？以上就是關于仰卧起坐呼吸的正确做法的介紹，同時還要注意做仰卧起坐的相關事項，而且不管是哪種運動，需要長時間堅持才可以達到理想的效果。

（綜合媒體報道）

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