根據WebMD的數據，在40歲以後，我們的新陳代謝在我們生命的每十年中都會降低5％左右。這意味着，為了保持健康，女性每天平均必須從飲食中減少100卡路裡。但是，還有其他更容易甚至令人驚訝的方式來燃燒這些卡路裡，例如在家中降低熱量。

當您40歲以上時，幻果果收集了8種有效的方法來保持苗條或減肥。您會看到其中一些實際上一直都存在，并且其中大多數确實沒有那麼困難，甚至可以變得有趣！

随着新陳代謝的減慢，重要的是，不僅要每天進行30分鐘的有氧運動，而且每周還要進行4至5次抵抗訓練。諸如蛤,、俯卧撐，仰卧起坐，飛鳥和俯卧撐之類的運動對于保持健康的肌肉質量和燃燒更多的卡路裡非常有用。

每天至少走 10,000步也是幫助您的新陳代謝，保持健康和振奮精神的好方法。

無論聽起來多麼誘人的“用神奇的飲食/藥丸/減肥腰帶”在一周内減輕一半的體重，您可能都意識到這是不現實的。而且，即使發生這種情況，對身體的危害也很大。

這就是為什麼您應該以每周減掉1-2斤為目标，以免自己因過快減肥過多而遭受的身心壓力。這是一個健康且可以實現的目标，也将幫助您養成健康的生活方式（如飲食和适當鍛煉）并長期保持健康。此外，不會傷害您的身體！

在生命的不同時期，我們的身體有不同的需求。對于40歲以上的女性，飲食中必須包含鈣，維生素B12，鉀，鎂，維生素D和益生菌。

而且它甚至不應該是壞事或令人不愉快的事，例如，在鳄梨，杏幹，當然還有香蕉​中都可以找到鉀，而所有這些，讓我們面對吧，味道很好！可以從杏仁和酸奶中提取鈣，然後簡單，良好地曬黑即可獲得必需劑量的維生素D！沒有那麼可怕的情況！隻要你塗抹防曬霜。

定期但經常飲食應該成為優先事項。不進餐會破壞您的新陳代謝：您的身體會收到開始存儲卡路裡而不是燃燒卡路裡的信号，而您卻得到了與期望相反的信号。

另外，不要忘記吃一頓豐盛的早餐很重要，因為它可以使您的身體整日運轉，而夜間小吃對您的胃部和體重都不利。#減肥公式#

“美容睡眠”不僅對您的皮膚有益，還可以幫助您的身體保持健康和更苗條！研究證明，睡眠不足會刺激您的大腦做出錯誤的決定（吃零食，不做運動），并且與饑餓和飽滿的激素，生長素釋放肽和瘦素混在一起，這意味着您很容易就餐！

因此，在睡前收起手機和計算機，讓自己盡可能多地入睡！

這聽起來确實令人驚訝，但實際上是這樣的：更低的溫度即使在我們睡覺時也能幫助我們燃燒脂肪，因為我們的身體必須“更加努力”以保持溫暖。成人有兩種類型的脂肪：不好的一種和棕色的。棕色脂肪負責燃燒卡路裡并産生熱量。當我們的房屋變暖時，棕色脂肪的活動水平就會停滞。

科學家建議您将家庭溫度保持在19º。這可能是減掉幾磅體重的一種很酷的方法！#減肥随心記#

如果您容易出現腹脹，則有些人會犯一個大錯誤并減少飲水量。相反：喝足夠的水實際上可以幫助您解決此問題，并增加燃燒的卡路裡量。#減肥食譜打卡#

水還可以幫助身體排毒。飯前喝一杯水會降低食欲和卡路裡消耗。喝冷水将幫助您燃燒一些額外的卡路裡，因為您的身體會消耗能量來加熱它。所以水真是太棒了，不是嗎？

有時，當您40歲以上，并且盡管付出了所有努力仍未減輕體重，這意味着您的肝髒需要排毒或需要照顧甲狀腺。當然，可能還有其他原因，但是這兩個原因是最常見的。

在這種情況下，改變生活方式和飲食可能就足夠了，而甲狀腺疾病則更為複雜，但絕對值得您注意。#減肥也要健康吃#

現在您可以看到，40歲以上的人減肥似乎是一個挑戰，但仍有許多不太困難且令人愉快的方式來做到這一點！在評論中與我們分享哪種減肥方法最适合您！

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