1.将彈力繩固定于頭頂上方，雙手抓住彈力繩把手，身體背對龍門架，保持骨盆穩定。
2.呼氣時，屈曲脊柱，使腹部收緊；吸氣時，緩慢還原至起始位。
4組，每組20個。
1.仰卧于瑜伽墊，屈膝屈髋，雙手伸直置于大腿前方。
2.呼氣時，收緊腹部，使上背部離地，雙手向腿部一側延伸；吸氣時，緩慢還原至起始位，然後換對側進行。
4組，每組20個。
1. 仰卧于瑜伽墊，一側腿屈曲，另一側腿伸直，雙手伸直舉過頭頂。
2.呼氣時，收緊腹部，上半身離地，同時，伸直腿向上擡搞，使手和腳相互靠攏；吸氣時，緩慢還原至起始位，重複以上過程。
4組，每組20個。
1.将羅馬椅的高度調節至适合自己的位置，側身站于其上，調整雙腳至自己舒服的位置，雙手屈肘置于耳後。
2.呼氣時，側屈脊柱，收緊側腹；吸氣時，往相反的方向延伸側腹，重複以上動作，然後換對側進行。
4組，每邊15個。
1. 雙手屈肘撐于靠墊，抓住把手，使身體懸空。
2. 呼氣時，屈膝屈髋，使骨盆後傾，收緊腹部；吸氣時，緩慢還原至起始位。
4組，每組12個。
（舉腿時，骨盆應該後傾）
1.調節卷腹機的阻力，雙腳固定，雙手抓住把手。
2. 呼氣時，收緊腹部，使軀幹和腿部相互靠攏；吸氣時，緩慢還原至起始位。
4組，每組20個。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
