便秘怎麼調理輕松排便的小妙招?紅網時刻11月30日訊（通訊員 舒麗）排便是我們生活中非常普通的事情，但現代人由于飲食過于精細、生活壓力大等原因，經常存在排便問題，最常見的就是便秘雖然便秘不是大問題，但是卻大大降低了人們的生活質量于是，希望排便順暢，一瀉千裡，幾乎成了很多便秘人士的終極“夢想”，我來為大家講解一下關于便秘怎麼調理輕松排便的小妙招?跟着小編一起來看一看吧!

便秘怎麼調理輕松排便的小妙招

紅網時刻11月30日訊（通訊員 舒麗）排便是我們生活中非常普通的事情，但現代人由于飲食過于精細、生活壓力大等原因，經常存在排便問題，最常見的就是便秘。雖然便秘不是大問題，但是卻大大降低了人們的生活質量。于是，希望排便順暢，一瀉千裡，幾乎成了很多便秘人士的終極“夢想”。

長沙東大肛腸醫院醫師張淑紅表示，食物經過胃腸道被消化吸收，剩下的殘渣一般經過24-48小時被排出體外，大便通暢，有利于身體新陳代謝所産生廢物的排空，對我們的身體健康有益，還可以預防便秘帶來的痔瘡、肛裂等肛腸問題。

想要排便順暢，首先就要養成良好的排便習慣。一般符合生理要求的兩個排便黃金時間是早晨起床後和早餐後。因為前一天的晚餐經過一夜時間，經胃和腸道的消化吸收，形成糞便，儲留在乙狀結腸中。早晨起床會産生“起立反射”，增加結腸蠕動波，使結腸内壓增高。早餐使空的胃得到充盈，産生“胃結腸反射”，結腸内壓也會增高。而結腸内壓增高，會産生排便反射，使糞便順利排出。但每個人的情況是不一樣的，不管是哪個時間段，隻要養成定時排便的習慣，都有助于順利排便。

張淑紅介紹，除了養成良好的排便習慣，還需要養成良好的生活飲食習慣，這樣才能預防便秘，保持大便通暢。

1、多喝溫開水

水可以起到潤滑、軟化大便的作用，每天應保證充足的水分攝入，避免大便幹結。

2、飲食均衡、增加膳食纖維的攝入

注意飲食均衡，做到粗細搭配，多吃蔬菜水果，适量的增加富含膳食纖維的食物，可以促進胃腸蠕動，幫助排便。

3、适度的體育鍛煉

運動有利于促進胃腸蠕動和消化，每天應堅持适度的體育鍛煉，幫助順利排便。

4、注意勞逸結合

注意勞逸結合，不要熬夜，保證充足的睡眠。同時應保持心情愉悅，避免緊張、焦慮等不良情緒。

長沙東大肛腸醫院提醒，排便是人體正常的生理活動，想要排便順暢，需要養成良好的排便習慣和生活飲食習慣。如經常出現便秘、排便不暢的情況，應及時調理，如不能改善，必要時應到專業的醫院就診，在醫生的指導下進行科學治療。

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